Para hombres · Boca abajo
Superman alterno
EspaldaPiernasBrazos
Acuéstate boca abajo con los brazos estirados hacia adelante y las piernas extendidas hacia atrás.
Para hombresEn cuadrupedia
Balanceo dorsal de rodillas
Ejercicio de espalda, brazos y piernas que se hace en el piso, del programa para hombres. Empieza en cuatro apoyos y estira los brazos rectos más hacia adelante.
Cómo hacerlo
Empieza en cuatro apoyos y estira los brazos rectos más hacia adelante.
Desplaza el pecho hacia adelante sobre las manos; luego lleva las caderas hacia atrás, hacia los talones, y repite con fluidez.
Qué debes sentir
Un estiramiento largo en los costados de la espalda y en los hombros mientras las caderas se balancean hacia atrás, hacia los talones.
Acerca de estas cifras y puntuaciones
El historial de práctica abarca este período: 28 de septiembre – 25 de octubre de 2026. La dificultad y la claridad provienen del contenido de ejercicios de la app.
- Prácticas registradas. Un registro por ejercicio y por entrenamiento guardado. Contamos el ejercicio cuando tanto el ejercicio como el entrenamiento están marcados como completados y la duración registrada del entrenamiento es positiva. Este movimiento tiene 772 registros contados en este período. Una práctica repetida en otro entrenamiento suma otro registro. Cero significa que no se encontró ningún registro válido en este período.
- Popularidad. Una clasificación por conteo dentro del programa para hombres. Solo se clasifican los ejercicios con prácticas contadas; los conteos iguales comparten lugar. La posición en los planes y los usuarios que repiten influyen en la clasificación.
- Días por semana activa. Contamos las distintas fechas locales de práctica de cada cuenta en cada semana de lunes a domingo y luego promediamos esos conteos. Solo se incluyen las semanas en las que esa cuenta practicó este ejercicio. En este caso: 766 días-cuenta ÷ 690 semanas-cuenta activas. Mostramos el promedio cuando contribuyeron al menos 10 cuentas. Describe este historial; no es un calendario semanal recomendado.
- Dificultad. 1/5: exigencia mínima en la escala de contenido de la app. Un número más alto significa mayor exigencia. Es una puntuación fija del ejercicio; no se calcula a partir del uso ni es una evaluación personal.
- Claridad. 3/5: punto medio en la escala de contenido de la app. Describe con qué claridad las instrucciones y la demostración definen el movimiento. Es una puntuación de contenido, no un porcentaje de usuarios que lo entendieron ni un promedio de reseñas de usuarios.
- En un entrenamiento. El bloque de tiempo predeterminado del movimiento en la app. Las pausas y la configuración pueden cambiar el tiempo real de práctica. No es un número de repeticiones.
Son registros guardados de la app, no repeticiones verificadas ni una medida de la calidad del movimiento. Pueden faltar historiales anónimos, sin sincronizar o eliminados. Las cuentas no equivalen una a una a personas, y este conjunto de datos no excluye de forma exhaustiva las cuentas del personal o de prueba.
Método completo, escala y cobertura de los datosAlternativas
Los ejercicios que la app ofrece para reemplazarlo: más fáciles, más difíciles o simplemente diferentes.
Para hombres · En cuadrupedia
Plancha de antebrazos con rodillas
CoreBrazosPiernas
Colócate en plancha de antebrazos con las rodillas apoyadas, formando una línea recta de la cabeza a las rodillas.
Entrenamientos con este ejercicio
Sesiones prediseñadas que incluyen el ejercicio Balanceo dorsal de rodillas.
Para hombresPrincipianteEspalda
Recupera la postura
Movilidad suave de columna y elevaciones de espalda para contrarrestar tantas horas en la silla.
8 min10 movimientos
Para hombresPrincipianteCuerpo completo
Plan Principiante para hombres, Día 5 – Adiós a la silla
La sesión corta completa del día 5 del Plan Principiante para hombres, con calentamiento y vuelta a la calma.
8 min10 movimientos
Planes con este ejercicio
- Plan Principiante para hombres5 días de 30, desde el día 3
- Plan Fácil para hombres4 días de 30, desde el día 2