Para hombres · De pie
Leñador con desplazamiento
PiernasCoreBrazos
Desplázate lateralmente con pasos cortos, las rodillas ligeramente flexionadas y las manos juntas.
Para hombresDe pie
Leñador
Ejercicio de core, brazos y piernas que se hace de pie, del programa para hombres. Ponte de pie con los pies más separados que el ancho de los hombros y junta las manos por encima de un hombro.
Cómo hacerlo
Ponte de pie con los pies más separados que el ancho de los hombros y junta las manos por encima de un hombro.
Baja las manos en diagonal, con un movimiento amplio, hacia la rodilla contraria mientras giras el torso; luego vuelve y cambia de lado.
Qué debes sentir
El core y los costados de la cintura impulsando cada hachazo, con las piernas y los hombros sumándose al movimiento.
Acerca de estas cifras y puntuaciones
El historial de práctica abarca este período: 28 de septiembre – 25 de octubre de 2026. La dificultad y la claridad provienen del contenido de ejercicios de la app.
- Prácticas registradas. Un registro por ejercicio y por entrenamiento guardado. Contamos el ejercicio cuando tanto el ejercicio como el entrenamiento están marcados como completados y la duración registrada del entrenamiento es positiva. Este movimiento tiene 1,153 registros contados en este período. Una práctica repetida en otro entrenamiento suma otro registro. Cero significa que no se encontró ningún registro válido en este período.
- Popularidad. Una clasificación por conteo dentro del programa para hombres. Solo se clasifican los ejercicios con prácticas contadas; los conteos iguales comparten lugar. La posición en los planes y los usuarios que repiten influyen en la clasificación.
- Días por semana activa. Contamos las distintas fechas locales de práctica de cada cuenta en cada semana de lunes a domingo y luego promediamos esos conteos. Solo se incluyen las semanas en las que esa cuenta practicó este ejercicio. En este caso: 1,145 días-cuenta ÷ 1,086 semanas-cuenta activas. Mostramos el promedio cuando contribuyeron al menos 10 cuentas. Describe este historial; no es un calendario semanal recomendado.
- Dificultad. 2/5: exigencia baja en la escala de contenido de la app. Un número más alto significa mayor exigencia. Es una puntuación fija del ejercicio; no se calcula a partir del uso ni es una evaluación personal.
- Claridad. 4/5: claridad alta en la escala de contenido de la app. Describe con qué claridad las instrucciones y la demostración definen el movimiento. Es una puntuación de contenido, no un porcentaje de usuarios que lo entendieron ni un promedio de reseñas de usuarios.
- En un entrenamiento. El bloque de tiempo predeterminado del movimiento en la app. Las pausas y la configuración pueden cambiar el tiempo real de práctica. No es un número de repeticiones.
Son registros guardados de la app, no repeticiones verificadas ni una medida de la calidad del movimiento. Pueden faltar historiales anónimos, sin sincronizar o eliminados. Las cuentas no equivalen una a una a personas, y este conjunto de datos no excluye de forma exhaustiva las cuentas del personal o de prueba.
Método completo, escala y cobertura de los datosAlternativas
Los ejercicios que la app ofrece para reemplazarlo: más fáciles, más difíciles o simplemente diferentes.
Para hombres · En cuadrupedia
Escaladores para principiantes
CoreBrazosPiernas
Empieza en plancha alta con las manos debajo de los hombros.
Entrenamientos con este ejercicio
Sesiones prediseñadas que incluyen el ejercicio Leñador.
Para hombresPrincipianteCuerpo completo
Plan Principiante para hombres, Día 2 – Flexiones y fondos
La sesión corta completa del día 2 del Plan Principiante para hombres, con calentamiento y vuelta a la calma.
8 min10 movimientos
Planes con este ejercicio
- Plan Principiante para hombres5 días de 30, desde el día 2
- Plan Fácil para hombres4 días de 30, desde el día 4
- Plan Intermedio para hombres5 días de 30, desde el día 1
- Plan Avanzado para hombres3 días de 30, desde el día 1
- Plan Experto para hombres3 días de 30, desde el día 4