Перейти до вмісту
Для чоловіківСтоячи

Розтяжка квадрицепса стоячи

Вправа стоячи з розділу для чоловіків. Навантаження: ноги. Станьте рівно, зігніть одну ногу в коліні й візьміться за щиколотку позаду себе.

Кількість виконань[1]
1 231
Популярність у розділі для чоловіків[2]
#33з 140
Днів на активний тиждень[3]
1,1дня
Складність[4]
1/ 5
Зрозумілість[5]
5/ 5
У тренуванні[6]
30 с

Історія виконань: 28 вересня – 25 жовтня 2026 р. Що означають ці цифри?

Зони навантаженняНоги

Як виконувати

  1. Станьте рівно, зігніть одну ногу в коліні й візьміться за щиколотку позаду себе.

  2. Тримайте коліна поруч, м’яко притягніть п’яту до сідниці, потім відпустіть і змініть ногу.

Що ви маєте відчувати

Комфортна розтяжка вздовж передньої поверхні стегна, а опорна нога утримує рівновагу.

Про ці цифри й оцінки

Складність і зрозумілість узято з контенту вправ у застосунку. Історія виконань охоплює період 28 вересня – 25 жовтня 2026 р.

  1. Кількість виконань. Один запис на вправу в кожному збереженому тренуванні. Ми враховуємо вправу, якщо її позначено як виконану, тренування позначено як завершене, а його записана тривалість більша за нуль. Врахованих записів цієї вправи за цей період: 1 231. Повторне виконання в іншому тренуванні додає ще один запис. Нуль означає, що за цей період не знайдено жодного відповідного запису.
  2. Популярність. Місце за кількістю врахованих виконань серед вправ розділу для чоловіків. До рейтингу потрапляють лише вправи з урахованими виконаннями; вправи з однаковою кількістю ділять одне місце. На рейтинг впливають розташування вправи в планах і користувачі, які виконують її багато разів.
  3. Днів на активний тиждень. Для кожного акаунта ми рахуємо різні локальні дати виконання в кожному тижні з понеділка до неділі, а потім усереднюємо ці значення. Ураховуються лише ті тижні, коли цей акаунт виконував цю вправу. Тут це 1 221 ÷ 1 134, тобто акаунто-дні, поділені на активні акаунто-тижні. Середнє ми показуємо, якщо дані надійшли щонайменше від 10 акаунтів. Воно описує цю історію й не є рекомендованим графіком на тиждень.
  4. Складність. 1/5 за шкалою контенту застосунку: найнижче навантаження. Що вище значення, то більше навантаження. Це фіксована оцінка вправи: її не обчислюють за даними використання, і це не персональна оцінка.
  5. Зрозумілість. 5/5 за шкалою контенту застосунку: найвища зрозумілість. Оцінка показує, наскільки чітко інструкції та демонстрація описують рух. Це оцінка контенту, а не частка користувачів, які зрозуміли вправу, і не середня оцінка у відгуках.
  6. У тренуванні. Стандартний відрізок часу, який застосунок відводить на вправу. Паузи й налаштування можуть змінити фактичний час виконання. Це не кількість повторень.

Це збережені записи застосунку, а не перевірені повторення чи оцінка якості рухів. Анонімних, несинхронізованих і видалених історій тут може не бути. Акаунти не відповідають людям один до одного, а службові й тестові акаунти в цьому зрізі виключено не повністю.

Повна методика, шкала й охоплення даних

Чим замінити

Вправи, які застосунок пропонує замість цієї: легші, складніші або просто інші.

Для чоловіків · В упорі на колінах

Розтяжка привідних м’язів — ліворуч

Ноги
Складність 1/530 с

Обіпріться на обидві руки й одне коліно та відведіть ліву ногу вбік, поставивши стопу на підлогу.

Тренування з цією вправою

Готові тренування, до яких входить вправа «Розтяжка квадрицепса стоячи».

Для чоловіківПочатковийУсе тіло

План початкового рівня для чоловіків, день 1

Повне коротке тренування дня 1 з плану початкового рівня для чоловіків, разом із розминкою та заминкою.

8 хв10 вправ
Для чоловіківПочатковийУсе тіло

План початкового рівня для чоловіків, день 6 — стіна й скелелаз

Повне коротке тренування дня 6 з плану початкового рівня для чоловіків, разом із розминкою та заминкою.

8 хв10 вправ

Плани з цією вправою

Статті на цю тему