Перейти до вмісту
Для чоловіківСтоячи

Закидання гомілок з розкриттям грудей

Вправа стоячи з розділу для чоловіків. Навантаження: ноги і руки. Легко біжіть на місці, закидаючи п’яти до сідниць.

Кількість виконань[1]
1 220
Популярність у розділі для чоловіків[2]
#34з 140
Днів на активний тиждень[3]
1,2дня
Складність[4]
2/ 5
Зрозумілість[5]
3/ 5
У тренуванні[6]
30 с

Історія виконань: 28 вересня – 25 жовтня 2026 р. Що означають ці цифри?

Зони навантаженняНогиРуки

Як виконувати

  1. Легко біжіть на місці, закидаючи п’яти до сідниць.

  2. Широко розведіть руки, щоб розтягнути грудні м’язи, потім зведіть їх перед собою, не припиняючи бігу.

Що ви маєте відчувати

Пульс зростає, працює задня поверхня стегна, а грудні м’язи розтягуються.

Про ці цифри й оцінки

Складність і зрозумілість узято з контенту вправ у застосунку. Історія виконань охоплює період 28 вересня – 25 жовтня 2026 р.

  1. Кількість виконань. Один запис на вправу в кожному збереженому тренуванні. Ми враховуємо вправу, якщо її позначено як виконану, тренування позначено як завершене, а його записана тривалість більша за нуль. Врахованих записів цієї вправи за цей період: 1 220. Повторне виконання в іншому тренуванні додає ще один запис. Нуль означає, що за цей період не знайдено жодного відповідного запису.
  2. Популярність. Місце за кількістю врахованих виконань серед вправ розділу для чоловіків. До рейтингу потрапляють лише вправи з урахованими виконаннями; вправи з однаковою кількістю ділять одне місце. На рейтинг впливають розташування вправи в планах і користувачі, які виконують її багато разів.
  3. Днів на активний тиждень. Для кожного акаунта ми рахуємо різні локальні дати виконання в кожному тижні з понеділка до неділі, а потім усереднюємо ці значення. Ураховуються лише ті тижні, коли цей акаунт виконував цю вправу. Тут це 1 214 ÷ 1 033, тобто акаунто-дні, поділені на активні акаунто-тижні. Середнє ми показуємо, якщо дані надійшли щонайменше від 10 акаунтів. Воно описує цю історію й не є рекомендованим графіком на тиждень.
  4. Складність. 2/5 за шкалою контенту застосунку: нижче навантаження. Що вище значення, то більше навантаження. Це фіксована оцінка вправи: її не обчислюють за даними використання, і це не персональна оцінка.
  5. Зрозумілість. 3/5 за шкалою контенту застосунку: середина шкали. Оцінка показує, наскільки чітко інструкції та демонстрація описують рух. Це оцінка контенту, а не частка користувачів, які зрозуміли вправу, і не середня оцінка у відгуках.
  6. У тренуванні. Стандартний відрізок часу, який застосунок відводить на вправу. Паузи й налаштування можуть змінити фактичний час виконання. Це не кількість повторень.

Це збережені записи застосунку, а не перевірені повторення чи оцінка якості рухів. Анонімних, несинхронізованих і видалених історій тут може не бути. Акаунти не відповідають людям один до одного, а службові й тестові акаунти в цьому зрізі виключено не повністю.

Повна методика, шкала й охоплення даних

Чим замінити

Вправи, які застосунок пропонує замість цієї: легші, складніші або просто інші.

Для чоловіків · Стоячи

Зірочка

НогиРуки
Складність 2/530 с

Станьте рівно, стопи разом, руки опущені.

Для чоловіків · Стоячи

Уявна скакалка

НогиРуки
Складність 2/530 с

Легко підстрибуйте на передній частині стопи, ніби перестрибуєте через скакалку.

Тренування з цією вправою

Готові тренування, до яких входить вправа «Закидання гомілок з розкриттям грудей».

Для чоловіківПочатковийУсе тіло

План початкового рівня для чоловіків, день 4 — повороти й утримання

Повне коротке тренування дня 4 з плану початкового рівня для чоловіків, разом із розминкою та заминкою.

8 хв10 вправ

Плани з цією вправою