Перейти к содержанию
Для мужчинСтоя

Сплит-приседания — левая сторона

Упражнение стоя из раздела для мужчин. Основная нагрузка: ноги. Встаньте в разножку для левой стороны и держите обе стопы на полу.

Выполнений[1]
725
Популярность в разделе для мужчин[2]
#68из 140
Дней в активную неделю[3]
1,1дня
Сложность[4]
3/ 5
Понятность[5]
5/ 5
В тренировке[6]
30 с

История выполнений: 28 сентября – 25 октября 2026 г. Что означают эти цифры?

Зоны нагрузкиНоги

Как выполнять

  1. Встаньте в разножку для левой стороны и держите обе стопы на полу.

  2. Согните оба колена и опуститесь строго вниз, затем оттолкнитесь передней ногой и поднимитесь.

  3. Держите корпус вертикально и опускайтесь, пока заднее колено не окажется чуть выше пола.

  4. Оттолкнитесь передней ногой и поднимитесь, не переставляя стопы, затем выполните все повторения на левую сторону.

Что вы должны чувствовать

Глубокое жжение в бедре и ягодице передней ноги и растяжение в передней части бедра задней ноги.

Об этих цифрах и оценках

Сложность и понятность взяты из описаний упражнений в приложении. История выполнений охватывает период 28 сентября – 25 октября 2026 г.

  1. Количество выполнений. Одна запись на упражнение в каждой сохраненной тренировке. Упражнение учитывается, если оно отмечено как выполненное, тренировка отмечена как завершенная и ее записанная продолжительность больше нуля. Учтенных записей по этому упражнению за этот период: 725. Повторное выполнение в другой тренировке добавляет еще одну запись. Ноль означает, что за этот период не найдено ни одной подходящей записи.
  2. Популярность. Место по числу учтенных выполнений среди упражнений раздела для мужчин. В рейтинг попадают только упражнения с учтенными выполнениями; упражнения с равным числом выполнений делят одно место. На рейтинг влияют положение упражнения в планах и пользователи, которые выполняют его многократно.
  3. Дней в активную неделю. Для каждого аккаунта мы считаем число разных дат выполнения (по местному времени) в каждой неделе с понедельника по воскресенье, а затем усредняем эти значения. Учитываются только недели, когда этот аккаунт выполнял это упражнение. Здесь это 719 ÷ 633: дни с выполнением, деленные на недели, когда упражнение выполнялось (по всем аккаунтам). Среднее мы показываем, если в расчет вошли данные не менее 10 аккаунтов. Оно описывает эту историю и не является рекомендуемым графиком на неделю.
  4. Сложность. 3/5 — средняя нагрузка по шкале контента приложения. Чем выше значение, тем больше нагрузка. Это фиксированная оценка упражнения: она не рассчитывается по данным использования и не является персональной оценкой.
  5. Понятность. 5/5 — максимальная понятность по шкале контента приложения. Оценка описывает, насколько четко инструкции и демонстрация задают движение. Это оценка контента, а не доля пользователей, которые поняли упражнение, и не средняя оценка в отзывах.
  6. В тренировке. Стандартный отрезок времени, который приложение отводит на упражнение. Паузы и настройки могут изменить фактическое время выполнения. Это не количество повторений.

Это сохраненные записи приложения, а не проверенные повторения и не оценка качества движений. Анонимные, несинхронизированные и удаленные истории могут отсутствовать. Аккаунты не соответствуют людям один к одному, а в этом срезе служебные и тестовые аккаунты исключены не полностью.

Полная методика, шкала и охват данных

Чем заменить

Упражнения, которые приложение предлагает вместо этого: легче, сложнее или просто другие.

Для мужчин · Стоя

Выпрыгивания из приседа

Ноги
Сложность 4/530 с

Опуститесь в присед, держа грудь поднятой, а вес — по центру стоп.

Планы с этим упражнением

Статьи по теме