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Para hombresDe pie

Zancadas laterales alternas

Ejercicio de piernas que se hace de pie, del programa para hombres. Ponte de pie con los pies bien separados y desplaza las caderas hacia un lado mientras flexionas esa rodilla.

Prácticas registradas[1]
365
Popularidad en el programa para hombres[2]
#102de 140
Días por semana activa[3]
1.1días
Dificultad[4]
3/ 5
Claridad[5]
5/ 5
En un entrenamiento[6]
30 s

Historial de práctica: 28 de septiembre – 25 de octubre de 2026. ¿Qué significan estas cifras?

TrabajaPiernas

Cómo hacerlo

  1. Ponte de pie con los pies bien separados y desplaza las caderas hacia un lado mientras flexionas esa rodilla.

  2. Mantén la otra pierna más estirada, empuja con la pierna flexionada y repite hacia el lado contrario.

Qué debes sentir

El muslo y el glúteo de la pierna flexionada trabajando, con un estiramiento a lo largo de la parte interna del muslo de la pierna estirada.

Acerca de estas cifras y puntuaciones

El historial de práctica abarca este período: 28 de septiembre – 25 de octubre de 2026. La dificultad y la claridad provienen del contenido de ejercicios de la app.

  1. Prácticas registradas. Un registro por ejercicio y por entrenamiento guardado. Contamos el ejercicio cuando tanto el ejercicio como el entrenamiento están marcados como completados y la duración registrada del entrenamiento es positiva. Este movimiento tiene 365 registros contados en este período. Una práctica repetida en otro entrenamiento suma otro registro. Cero significa que no se encontró ningún registro válido en este período.
  2. Popularidad. Una clasificación por conteo dentro del programa para hombres. Solo se clasifican los ejercicios con prácticas contadas; los conteos iguales comparten lugar. La posición en los planes y los usuarios que repiten influyen en la clasificación.
  3. Días por semana activa. Contamos las distintas fechas locales de práctica de cada cuenta en cada semana de lunes a domingo y luego promediamos esos conteos. Solo se incluyen las semanas en las que esa cuenta practicó este ejercicio. En este caso: 364 días-cuenta ÷ 325 semanas-cuenta activas. Mostramos el promedio cuando contribuyeron al menos 10 cuentas. Describe este historial; no es un calendario semanal recomendado.
  4. Dificultad. 3/5: punto medio en la escala de contenido de la app. Un número más alto significa mayor exigencia. Es una puntuación fija del ejercicio; no se calcula a partir del uso ni es una evaluación personal.
  5. Claridad. 5/5: claridad máxima en la escala de contenido de la app. Describe con qué claridad las instrucciones y la demostración definen el movimiento. Es una puntuación de contenido, no un porcentaje de usuarios que lo entendieron ni un promedio de reseñas de usuarios.
  6. En un entrenamiento. El bloque de tiempo predeterminado del movimiento en la app. Las pausas y la configuración pueden cambiar el tiempo real de práctica. No es un número de repeticiones.

Son registros guardados de la app, no repeticiones verificadas ni una medida de la calidad del movimiento. Pueden faltar historiales anónimos, sin sincronizar o eliminados. Las cuentas no equivalen una a una a personas, y este conjunto de datos no excluye de forma exhaustiva las cuentas del personal o de prueba.

Método completo, escala y cobertura de los datos

Alternativas

Los ejercicios que la app ofrece para reemplazarlo: más fáciles, más difíciles o simplemente diferentes.

Para hombres · De pie

Desplazamiento lateral con toque al piso

Piernas
Dificultad 3/530 s

Desplázate hacia un lado y baja en una zancada lateral mientras llevas la mano hacia el piso, junto a la pierna flexionada.

Para hombres · De pie

Zancada de reverencia

Piernas
Dificultad 3/530 s

Lleva un pie en diagonal por detrás del otro, como si hicieras una reverencia.

Planes con este ejercicio