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Para homensInicianteCorpo inteiro

Plano Iniciante para homens, Dia 7 – Soltar o corpo

A sessão curta completa do dia 7 do plano iniciante para homens, com aquecimento e retorno à calma.

  • 8 min
  • 10 movimentos
  • Dificuldade 1–2/5
TrabalhaCoreCostasPernasBraços

Plano Iniciante para homens, dia 7

O treino, pela ordem

  1. Rotação de tronco

    Dificuldade 1/530 s

  2. Flexões laterais dinâmicas

    Dificuldade 1/530 s

  3. Skip A

    Dificuldade 1/530 s

  4. Corda invisível

    Dificuldade 2/530 s

  5. Coice de burro — Esquerda

    Dificuldade 2/530 s

  6. Coice de burro — Direita

    Dificuldade 2/530 s

  7. Elevação em Y de bruços

    Dificuldade 2/530 s

  8. Superman

    Dificuldade 2/530 s

  9. Mobilidade do pescoço

    Dificuldade 1/530 s

  10. Alongamento de ombros para trás

    Dificuldade 1/530 s

Os tempos são estimativas: 30 segundos de movimento e 15 segundos de descanso e transição por exercício. Faz pausas mais longas sempre que precisares.

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