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Para homensInicianteCorpo inteiro

Plano Iniciante para homens, Dia 5 – Antídoto para a secretária

A sessão curta completa do dia 5 do plano iniciante para homens, com aquecimento e retorno à calma.

  • 8 min
  • 10 movimentos
  • Dificuldade 1–3/5
TrabalhaCoreCostasBraçosPernas

Plano Iniciante para homens, dia 5

O treino, pela ordem

  1. Rotação de tronco em pé

    Dificuldade 1/530 s

  2. Círculos de braços

    Dificuldade 1/530 s

  3. Deslocamento lateral com toque no chão

    Dificuldade 3/530 s

  4. Corrida lateral com polichinelo

    Dificuldade 3/530 s

  5. Bird dog

    Dificuldade 2/530 s

  6. Balanço dorsal ajoelhado

    Dificuldade 1/530 s

  7. Elevação em Y de bruços

    Dificuldade 2/530 s

  8. Puxadas deitado

    Dificuldade 2/530 s

  9. Alongamento de ombro cruzado

    Dificuldade 1/530 s

  10. Alongamento lombar em pé

    Dificuldade 1/530 s

Os tempos são estimativas: 30 segundos de movimento e 15 segundos de descanso e transição por exercício. Faz pausas mais longas sempre que precisares.

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