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Para homensInicianteCorpo inteiro

Plano Iniciante para homens, Dia 3 – Escola do agachamento

A sessão curta completa do dia 3 do plano iniciante para homens, com aquecimento e retorno à calma.

  • 8 min
  • 10 movimentos
  • Dificuldade 1–3/5
TrabalhaPernasBraçosCoreCostas

Plano Iniciante para homens, dia 3

O treino, pela ordem

  1. Corrida leve no sítio

    Dificuldade 2/530 s

  2. Rotação de tronco

    Dificuldade 1/530 s

  3. Agachamento aberto

    Dificuldade 2/530 s

  4. Skip A

    Dificuldade 1/530 s

  5. Afundo para trás com toque na ponta do pé

    Dificuldade 3/530 s

  6. Polichinelo

    Dificuldade 2/530 s

  7. Elevação de pernas deitado

    Dificuldade 3/530 s

  8. Superman

    Dificuldade 2/530 s

  9. Alongamento do pombo com balanço — Esquerda

    Dificuldade 2/530 s

  10. Alongamento do pombo com balanço — Direita

    Dificuldade 2/530 s

Os tempos são estimativas: 30 segundos de movimento e 15 segundos de descanso e transição por exercício. Faz pausas mais longas sempre que precisares.

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