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Para homensInicianteCorpo inteiro

Plano Iniciante para homens, Dia 1 – Parede e prancha

A sessão curta completa do dia 1 do plano iniciante para homens, com aquecimento e retorno à calma.

  • 8 min
  • 10 movimentos
  • Dificuldade 1–2/5
TrabalhaBraçosCostasCorePernas

Plano Iniciante para homens, dia 1

O treino, pela ordem

  1. Palmas acima da cabeça

    Dificuldade 1/530 s

  2. Rotação de tronco em pé

    Dificuldade 1/530 s

  3. Flexões na parede

    Dificuldade 1/530 s

  4. Pontapé frontal e toque na ponta do pé

    Dificuldade 2/530 s

  5. Agachamento aberto

    Dificuldade 2/530 s

  6. Abdominal bicicleta — Simples

    Dificuldade 2/530 s

  7. Bird dog

    Dificuldade 2/530 s

  8. Prancha de antebraço de joelhos

    Dificuldade 1/530 s

  9. Mobilidade do pescoço

    Dificuldade 1/530 s

  10. Alongamento de quadríceps em pé

    Dificuldade 1/530 s

Os tempos são estimativas: 30 segundos de movimento e 15 segundos de descanso e transição por exercício. Faz pausas mais longas sempre que precisares.

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