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HommesDébutantDos

Activation du haut du dos

Tirages à plat ventre, élévations en Y et planches pour réveiller le haut du dos.

  • 9 min
  • 12 exercices
  • Difficulté 1–3/5
Zones cibléesBrasDosAbdosJambes

La séance, dans l’ordre

  1. Claquements de mains au-dessus de la tête

    Difficulté 1/530 s

  2. Flexions latérales dynamiques

    Difficulté 1/530 s

  3. Soulevé de terre grenouille

    Difficulté 3/530 s

  4. Planche avec passage de bras

    Difficulté 2/530 s

  5. Planche sur avant-bras

    Difficulté 3/530 s

  6. Tirages bras au sol

    Difficulté 2/530 s

  7. Élévation en Y à plat ventre

    Difficulté 2/530 s

  8. Superman alterné

    Difficulté 2/530 s

  9. Dead bug

    Difficulté 2/530 s

  10. Essuie-glaces

    Difficulté 3/530 s

  11. Étirement lombaire assis — Gauche

    Difficulté 1/530 s

  12. Étirement lombaire assis — Droite

    Difficulté 1/530 s

Durées estimées : 30 secondes d’effort et 15 secondes de repos et de transition par exercice. Prenez des pauses plus longues chaque fois que vous en avez besoin.

Poursuivez votre entraînement

Cinq programmes pour hommes, de 30 jours chacun.

Comparer les programmes
HommesDébutant

Programme Débutant pour hommes

Apprenez les mouvements et installez une première routine.

30 jours8–15 min par jour
HommesFacile

Programme Facile pour hommes

Continuez sur votre lancée avec une étape à votre portée.

30 jours8–15 min par jour

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