Для жінок · Лежачи на животі
Утримання пози супервумен
СпинаНоги
Відірвіть руки, груди й ноги від підлоги, витягнувши тіло в одну довгу лінію
Для жінокЛежачи на животі
Підйом руки й ноги навхрест лежачи на животі
Вправа на підлозі з розділу для жінок. Навантаження: спина і ноги. Одночасно підніміть одну руку й протилежну ногу, потім контрольовано опустіть їх і змініть сторону.
Як виконувати
Одночасно підніміть одну руку й протилежну ногу, потім контрольовано опустіть їх і змініть сторону
Ця вправа зміцнює м’язи, що підтримують правильну поставу й стабільність хребта
Що ви маєте відчувати
М’язи вздовж спини й сідниці разом працюють під час підйому, а шия залишається розслабленою.
Про ці цифри й оцінки
Складність і зрозумілість узято з контенту вправ у застосунку. Історія виконань охоплює період 28 вересня – 25 жовтня 2026 р.
- Кількість виконань. Один запис на вправу в кожному збереженому тренуванні. Ми враховуємо вправу, якщо її позначено як виконану, тренування позначено як завершене, а його записана тривалість більша за нуль. Врахованих записів цієї вправи за цей період: 4 113. Повторне виконання в іншому тренуванні додає ще один запис. Нуль означає, що за цей період не знайдено жодного відповідного запису.
- Популярність. Місце за кількістю врахованих виконань серед вправ розділу для жінок. До рейтингу потрапляють лише вправи з урахованими виконаннями; вправи з однаковою кількістю ділять одне місце. На рейтинг впливають розташування вправи в планах і користувачі, які виконують її багато разів.
- Днів на активний тиждень. Для кожного акаунта ми рахуємо різні локальні дати виконання в кожному тижні з понеділка до неділі, а потім усереднюємо ці значення. Ураховуються лише ті тижні, коли цей акаунт виконував цю вправу. Тут це 4 043 ÷ 3 279, тобто акаунто-дні, поділені на активні акаунто-тижні. Середнє ми показуємо, якщо дані надійшли щонайменше від 10 акаунтів. Воно описує цю історію й не є рекомендованим графіком на тиждень.
- Складність. 2/5 за шкалою контенту застосунку: нижче навантаження. Що вище значення, то більше навантаження. Це фіксована оцінка вправи: її не обчислюють за даними використання, і це не персональна оцінка.
- Зрозумілість. 5/5 за шкалою контенту застосунку: найвища зрозумілість. Оцінка показує, наскільки чітко інструкції та демонстрація описують рух. Це оцінка контенту, а не частка користувачів, які зрозуміли вправу, і не середня оцінка у відгуках.
- У тренуванні. Стандартний відрізок часу, який застосунок відводить на вправу. Паузи й налаштування можуть змінити фактичний час виконання. Це не кількість повторень.
Це збережені записи застосунку, а не перевірені повторення чи оцінка якості рухів. Анонімних, несинхронізованих і видалених історій тут може не бути. Акаунти не відповідають людям один до одного, а службові й тестові акаунти в цьому зрізі виключено не повністю.
Повна методика, шкала й охоплення данихЧим замінити
Вправи, які застосунок пропонує замість цієї: легші, складніші або просто інші.
Для жінок · Лежачи на животі
Згинання ніг лежачи на животі
Ноги
Зігніть коліна, наближаючи п’яти до сідниць, а потім знову опустіть ноги
Тренування з цією вправою
Готові тренування, до яких входить вправа «Підйом руки й ноги навхрест лежачи на животі».
Для жінокСереднійКор
Кор і задня лінія
Силове тренування для кора й задньої лінії тіла, щоб передня та задня поверхні працювали збалансовано.
14 хв18 вправ
Плани з цією вправою
- План початкового рівня для жінок8 днів із 30, починаючи з 4-го дня
- План легкого рівня для жінок9 днів із 30, починаючи з 3-го дня
- План середнього рівня для жінок7 днів із 30, починаючи з 4-го дня
- План просунутого рівня для жінок7 днів із 30, починаючи з 6-го дня
- План експертного рівня для жінок7 днів із 30, починаючи з 6-го дня