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Para mulheresMédioBraços

Circuito de braços fortes

Mais volume e mobilidade em rotação para uns ombros saudáveis.

  • 14 min
  • 18 movimentos
  • Dificuldade 1–3/5
TrabalhaBraçosCostasCore

O treino, pela ordem

  1. Rotação de braços em pé

    Dificuldade 1/530 s

  2. Círculos de tronco à esquerda

    Dificuldade 1/530 s

  3. Círculos de tronco à direita

    Dificuldade 1/530 s

  4. Flexão de joelhos

    Dificuldade 3/530 s

  5. Flexão com extensão de braço à frente

    Dificuldade 3/530 s

  6. Fundos de tríceps em mesa invertida

    Dificuldade 2/530 s

  7. Prancha com toque nos ombros

    Dificuldade 2/530 s

  8. Sobe e desce na prancha de joelhos

    Dificuldade 3/530 s

  9. Extensão de tríceps no solo

    Dificuldade 1/530 s

  10. Flexão de joelhos profunda

    Dificuldade 1/530 s

  11. Balanço na prancha de antebraço

    Dificuldade 3/530 s

  12. Alongamento do caranguejo

    Dificuldade 3/530 s

  13. Joelhos ao peito com apoio nos antebraços

    Dificuldade 3/530 s

  14. Abdominal na prancha invertida

    Dificuldade 3/530 s

  15. Flexão de bruços

    Dificuldade 1/530 s

  16. Abertura de peitoral

    Dificuldade 1/530 s

  17. Alongamento com mão na nuca — Esquerda

    Dificuldade 2/530 s

  18. Alongamento com mão na nuca — Direita

    Dificuldade 2/530 s

Os tempos são estimativas: 30 segundos de movimento e 15 segundos de descanso e transição por exercício. Faz pausas mais longas sempre que precisares.

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