Afundos laterais alternados

O histórico de prática abrange o período 28 de setembro – 25 de outubro de 2026. A dificuldade e a clareza vêm do conteúdo de exercícios do app.

1. Práticas registradas. Um registro por exercício em cada treino salvo. Contamos o exercício quando ele está marcado como concluído, o treino está marcado como concluído e a duração registrada é positiva. Registros contados para este movimento neste período: 365. Uma prática repetida em outro treino gera mais um registro. Zero significa que nenhum registro válido foi encontrado neste período.
2. Popularidade. Ranking por número de práticas dentro do programa para homens. Só entram no ranking os exercícios com práticas contadas; contagens iguais dividem a mesma posição. O lugar do exercício nos planos e os usuários que treinam repetidas vezes influenciam o ranking.
3. Dias por semana ativa. Contamos as diferentes datas locais de prática de cada conta em cada semana de segunda a domingo e depois tiramos a média dessas contagens. Só entram as semanas em que a conta praticou este exercício. Aqui, são 364 dias de prática das contas ÷ 325 semanas ativas das contas. Mostramos a média quando pelo menos 10 contas contribuíram. Ela descreve este histórico; não é uma recomendação de rotina semanal.
4. Dificuldade. 3/5 — meio da escala na escala de conteúdo do app. Quanto maior o valor, mais exigente o exercício. É uma pontuação fixa do exercício; não é calculada a partir do uso nem é uma avaliação pessoal.
5. Clareza. 5/5 — clareza máxima na escala de conteúdo do app. Indica com que clareza as instruções e a demonstração especificam o movimento. É uma pontuação de conteúdo, não a porcentagem de usuários que entenderam o exercício nem a média das avaliações dos usuários.
6. No treino. O bloco de tempo padrão do movimento no app. Pausas e configurações podem mudar o tempo efetivo de prática. Não é uma contagem de repetições.

São registros salvos do app, não repetições verificadas nem qualidade de movimento. Históricos anônimos, não sincronizados e excluídos podem estar faltando. Contas não equivalem uma a uma a pessoas, e este recorte não exclui de forma abrangente as contas da equipe ou de teste.