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Per uominiPrincipianteTutto il corpo

Piano Principiante per uomini, Giorno 5 – Antidoto alla scrivania

La sessione breve completa del giorno 5 del piano Principiante per uomini, con riscaldamento e defaticamento.

  • 8 min
  • 10 movimenti
  • Difficoltà 1–3/5
Zone allenateCoreSchienaBracciaGambe

Giorno 5 del Piano Principiante per uomini

L'allenamento, in ordine

  1. Torsione del busto in piedi

    Difficoltà 1/530 s

  2. Circonduzioni delle braccia

    Difficoltà 1/530 s

  3. Spostamento laterale con tocco a terra

    Difficoltà 3/530 s

  4. Corsa laterale con jumping jack

    Difficoltà 3/530 s

  5. Bird dog

    Difficoltà 2/530 s

  6. Oscillazione dorsale in ginocchio

    Difficoltà 1/530 s

  7. Sollevamento a Y da prono

    Difficoltà 2/530 s

  8. Trazioni a terra

    Difficoltà 2/530 s

  9. Allungamento incrociato della spalla

    Difficoltà 1/530 s

  10. Allungamento lombare in piedi

    Difficoltà 1/530 s

I tempi sono stime: 30 secondi di movimento e 15 secondi di recupero e cambio per ogni esercizio. Fai pause più lunghe ogni volta che ne hai bisogno.

Continua ad allenarti

Cinque piani per uomini, da 30 giorni ciascuno.

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Piano Principiante per uomini

Impara i movimenti e costruisci una prima routine.

30 giorni8-15 min al giorno
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Piano Facile per uomini

Continua ad allenarti con un passo in più, alla tua portata.

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