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Per uominiPrincipianteTutto il corpo

Piano Principiante per uomini, Giorno 4 – Torsione e tenuta

La sessione breve completa del giorno 4 del piano Principiante per uomini, con riscaldamento e defaticamento.

  • 8 min
  • 10 movimenti
  • Difficoltà 1–2/5
Zone allenateCoreSchienaBracciaGambe

Giorno 4 del Piano Principiante per uomini

L'allenamento, in ordine

  1. Flessioni laterali dinamiche

    Difficoltà 1/530 s

  2. Battute di mani sopra la testa

    Difficoltà 1/530 s

  3. Torsione degli obliqui in piedi

    Difficoltà 2/530 s

  4. Ginocchio al gomito incrociato lento

    Difficoltà 2/530 s

  5. Calciata dietro con apertura del petto

    Difficoltà 2/530 s

  6. Plank con passaggio del braccio

    Difficoltà 2/530 s

  7. Plank sugli avambracci in ginocchio

    Difficoltà 1/530 s

  8. Ponte per glutei

    Difficoltà 2/530 s

  9. Allungamento lombare in piedi

    Difficoltà 1/530 s

  10. Allungamento spalle all'indietro

    Difficoltà 1/530 s

I tempi sono stime: 30 secondi di movimento e 15 secondi di recupero e cambio per ogni esercizio. Fai pause più lunghe ogni volta che ne hai bisogno.

Continua ad allenarti

Cinque piani per uomini, da 30 giorni ciascuno.

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