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HommesDébutantDos

Pause posture

Mobilité douce de la colonne et relevés du dos pour compenser les heures en position assise.

  • 8 min
  • 10 exercices
  • Difficulté 1–2/5
Zones cibléesBrasDosAbdosJambes

La séance, dans l’ordre

  1. Cercles de bras

    Difficulté 1/530 s

  2. Rotation du buste debout

    Difficulté 1/530 s

  3. Touches de pieds croisées

    Difficulté 1/530 s

  4. Bascule dorsale à genoux

    Difficulté 1/530 s

  5. Bird dog

    Difficulté 2/530 s

  6. Superman

    Difficulté 2/530 s

  7. Anges de neige inversés

    Difficulté 2/530 s

  8. Pont fessier

    Difficulté 2/530 s

  9. Étirement en rotation lombaire

    Difficulté 1/530 s

  10. Chat-vache

    Difficulté 1/530 s

Durées estimées : 30 secondes d’effort et 15 secondes de repos et de transition par exercice. Prenez des pauses plus longues chaque fois que vous en avez besoin.

Poursuivez votre entraînement

Cinq programmes pour hommes, de 30 jours chacun.

Comparer les programmes
HommesDébutant

Programme Débutant pour hommes

Apprenez les mouvements et installez une première routine.

30 jours8–15 min par jour
HommesFacile

Programme Facile pour hommes

Continuez sur votre lancée avec une étape à votre portée.

30 jours8–15 min par jour

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