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FemmesMoyenBras

Stabilité des épaules

Une meilleure posture et des bras plus forts, avec davantage de travail de la chaîne postérieure.

  • 12 min
  • 16 exercices
  • Difficulté 1–3/5
Zones cibléesBrasDosAbdos

La séance, dans l’ordre

  1. Rotations des bras debout

    Difficulté 1/530 s

  2. Ouverture de la poitrine

    Difficulté 1/530 s

  3. Cercles du buste à gauche

    Difficulté 1/530 s

  4. Cercles du buste à droite

    Difficulté 1/530 s

  5. Pompes sur les genoux

    Difficulté 3/530 s

  6. Pompe avec extension du bras

    Difficulté 3/530 s

  7. Dips profonds pour triceps

    Difficulté 2/530 s

  8. Planche avec touches d’épaule

    Difficulté 2/530 s

  9. Balancements en planche sur avant-bras

    Difficulté 3/530 s

  10. Extension du crabe

    Difficulté 3/530 s

  11. Genoux poitrine en appui sur les coudes

    Difficulté 3/530 s

  12. Crunchs en planche inversée

    Difficulté 3/530 s

  13. Torsion assise avec ouverture des bras

    Difficulté 2/530 s

  14. Pompe à plat ventre

    Difficulté 1/530 s

  15. Étirement du triceps derrière la tête à gauche

    Difficulté 2/530 s

  16. Étirement du triceps derrière la tête à droite

    Difficulté 2/530 s

Durées estimées : 30 secondes d’effort et 15 secondes de repos et de transition par exercice. Prenez des pauses plus longues chaque fois que vous en avez besoin.

Poursuivez votre entraînement

Cinq programmes pour femmes, de 30 jours chacun.

Comparer les programmes
FemmesDébutant

Programme Débutant pour femmes

Apprenez les mouvements et installez une première routine.

30 jours8–14 min par jour
FemmesFacile

Programme Facile pour femmes

Continuez sur votre lancée avec une étape à votre portée.

30 jours8–14 min par jour