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FemmesDébutantCorps entier

Réveil cardio

Un cardio facile pour démarrer, qui sollicite et réveille tout le corps.

  • 15 min
  • 20 exercices
  • Difficulté 1–2/5
Zones cibléesDosAbdosJambesCorps entier

La séance, dans l’ordre

  1. Cercles du buste à gauche

    Difficulté 1/530 s

  2. Cercles du buste à droite

    Difficulté 1/530 s

  3. Talons-fesses

    Difficulté 2/530 s

  4. Grimpeur

    Difficulté 2/530 s

  5. Course rapide sur place

    Difficulté 1/530 s

  6. Squat d’un côté à l’autre

    Difficulté 1/530 s

  7. Squat

    Difficulté 2/530 s

  8. Squat aux genoux

    Difficulté 2/530 s

  9. Squat à 90 degrés

    Difficulté 2/530 s

  10. Squat latéral avec levée de genou à gauche

    Difficulté 2/530 s

  11. Squat latéral avec levée de genou à droite

    Difficulté 2/530 s

  12. Fente pulsée à gauche

    Difficulté 2/530 s

  13. Fente pulsée à droite

    Difficulté 2/530 s

  14. Jumping jacks en planche

    Difficulté 2/530 s

  15. Levée latérale de la jambe à gauche

    Difficulté 1/530 s

  16. Levée latérale de la jambe à droite

    Difficulté 1/530 s

  17. Extensions de jambe arrière debout

    Difficulté 1/530 s

  18. Levée des jambes en V pour fessiers

    Difficulté 2/530 s

  19. Rotations des genoux au sol

    Difficulté 1/530 s

  20. Torsion assise avec ouverture des bras

    Difficulté 2/530 s

Durées estimées : 30 secondes d’effort et 15 secondes de repos et de transition par exercice. Prenez des pauses plus longues chaque fois que vous en avez besoin.

Poursuivez votre entraînement

Cinq programmes pour femmes, de 30 jours chacun.

Comparer les programmes
FemmesDébutant

Programme Débutant pour femmes

Apprenez les mouvements et installez une première routine.

30 jours8–14 min par jour
FemmesFacile

Programme Facile pour femmes

Continuez sur votre lancée avec une étape à votre portée.

30 jours8–14 min par jour

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