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FemmesAvancéCorps entier

Défouloir total

Un finisher à fond, pour tout le corps.

  • 14 min
  • 18 exercices
  • Difficulté 1–4/5
Zones cibléesAbdosBrasDosCorps entierJambes

La séance, dans l’ordre

  1. Torsions du buste assis pieds surélevés

    Difficulté 4/530 s

  2. Rotations des bras debout

    Difficulté 1/530 s

  3. Marche des mains debout

    Difficulté 4/530 s

  4. Burpee simplifié

    Difficulté 4/530 s

  5. Planche avec pied vers la main

    Difficulté 2/530 s

  6. Grimpeur

    Difficulté 2/530 s

  7. Jumping jacks en planche

    Difficulté 2/530 s

  8. Demi-squat sauté

    Difficulté 2/530 s

  9. Passages planche haute-basse – version difficile

    Difficulté 4/530 s

  10. Planche main-pied

    Difficulté 4/530 s

  11. Planche avec touches d’épaule – version difficile

    Difficulté 4/530 s

  12. Passages planche haute-basse sur les genoux

    Difficulté 3/530 s

  13. Ciseaux sur le dos

    Difficulté 4/530 s

  14. Crunch assis

    Difficulté 4/530 s

  15. Superman maintenu

    Difficulté 3/530 s

  16. Extension du crabe

    Difficulté 3/530 s

  17. Fente du coureur avec torsion à gauche

    Difficulté 1/530 s

  18. Fente du coureur avec torsion à droite

    Difficulté 1/530 s

Durées estimées : 30 secondes d’effort et 15 secondes de repos et de transition par exercice. Prenez des pauses plus longues chaque fois que vous en avez besoin.

Poursuivez votre entraînement

Cinq programmes pour femmes, de 30 jours chacun.

Comparer les programmes
FemmesDébutant

Programme Débutant pour femmes

Apprenez les mouvements et installez une première routine.

30 jours8–14 min par jour
FemmesFacile

Programme Facile pour femmes

Continuez sur votre lancée avec une étape à votre portée.

30 jours8–14 min par jour