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FemmesMoyenAbdos

Défouloir abdos

Des intervalles rapides centrés sur la sangle abdominale.

  • 12 min
  • 16 exercices
  • Difficulté 1–4/5
Zones cibléesBrasDosAbdosJambes

La séance, dans l’ordre

  1. Rotations des bras debout

    Difficulté 1/530 s

  2. Ouverture de la poitrine

    Difficulté 1/530 s

  3. Touches des pointes de pieds au sol

    Difficulté 3/530 s

  4. Crunch assis

    Difficulté 4/530 s

  5. Crunch oblique

    Difficulté 2/530 s

  6. Crunch une jambe

    Difficulté 2/530 s

  7. Touches des pointes de pieds jambes écartées

    Difficulté 2/530 s

  8. Ciseaux sur le dos

    Difficulté 4/530 s

  9. Planche avec touches d’épaule

    Difficulté 2/530 s

  10. Planche avec levées de jambe

    Difficulté 3/530 s

  11. Balancements en planche sur avant-bras

    Difficulté 3/530 s

  12. Genoux poitrine en appui sur les coudes

    Difficulté 3/530 s

  13. Flexion latérale du buste à gauche

    Difficulté 1/530 s

  14. Flexion latérale du buste à droite

    Difficulté 1/530 s

  15. Étirement en torsion allongé à gauche

    Difficulté 1/530 s

  16. Étirement en torsion allongé à droite

    Difficulté 1/530 s

Durées estimées : 30 secondes d’effort et 15 secondes de repos et de transition par exercice. Prenez des pauses plus longues chaque fois que vous en avez besoin.

Poursuivez votre entraînement

Cinq programmes pour femmes, de 30 jours chacun.

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FemmesDébutant

Programme Débutant pour femmes

Apprenez les mouvements et installez une première routine.

30 jours8–14 min par jour
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Programme Facile pour femmes

Continuez sur votre lancée avec une étape à votre portée.

30 jours8–14 min par jour