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FemmesDébutantJambes

Cuisses toniques

Squats et fentes debout pour les cuisses et les fessiers.

  • 9 min
  • 12 exercices
  • Difficulté 1–2/5
Zones cibléesJambesAbdos

La séance, dans l’ordre

  1. Cercles de jambe debout à gauche

    Difficulté 1/530 s

  2. Cercles de jambe debout à droite

    Difficulté 1/530 s

  3. Squat d’un côté à l’autre

    Difficulté 1/530 s

  4. Squat à 90 degrés

    Difficulté 2/530 s

  5. Squat

    Difficulté 2/530 s

  6. Squat avec levée de jambe

    Difficulté 2/530 s

  7. Fente pulsée à gauche

    Difficulté 2/530 s

  8. Fente pulsée à droite

    Difficulté 2/530 s

  9. Talons-fesses

    Difficulté 2/530 s

  10. Levées de jambe genou fléchi à plat ventre

    Difficulté 2/530 s

  11. Étirement du quadriceps à plat ventre à gauche

    Difficulté 2/530 s

  12. Étirement du quadriceps à plat ventre à droite

    Difficulté 2/530 s

Durées estimées : 30 secondes d’effort et 15 secondes de repos et de transition par exercice. Prenez des pauses plus longues chaque fois que vous en avez besoin.

Poursuivez votre entraînement

Cinq programmes pour femmes, de 30 jours chacun.

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FemmesDébutant

Programme Débutant pour femmes

Apprenez les mouvements et installez une première routine.

30 jours8–14 min par jour
FemmesFacile

Programme Facile pour femmes

Continuez sur votre lancée avec une étape à votre portée.

30 jours8–14 min par jour