Cardio haut du corps

La séance, dans l’ordre

1. 1
   

   Rotations des bras debout

   Difficulté 1/530 s
2. 2
   

   Ouverture de la poitrine

   Difficulté 1/530 s
3. 3
   

   Pompes sur les genoux

   Difficulté 3/530 s
4. 4
   

   Pompe avec extension du bras

   Difficulté 3/530 s
5. 5
   

   Pompe à plat ventre

   Difficulté 1/530 s
6. 6
   

   Pompe profonde sur les genoux

   Difficulté 1/530 s
7. 7
   

   Planche avec touches d’épaule

   Difficulté 2/530 s
8. 8
   

   Passages planche haute-basse sur les genoux

   Difficulté 3/530 s
9. 9
   

   Balancements en planche sur avant-bras

   Difficulté 3/530 s
10. 10
    

    Planche avec levées de jambe

    Difficulté 3/530 s
11. 11
    

    Grimpeur

    Difficulté 2/530 s
12. 12
    

    Jumping jacks en planche

    Difficulté 2/530 s
13. 13
    

    Planche avec pied vers la main

    Difficulté 2/530 s
14. 14
    

    Dips profonds pour triceps

    Difficulté 2/530 s
15. 15
    

    Extensions triceps vers l’arrière

    Difficulté 1/530 s
16. 16
    

    Crunchs en planche inversée

    Difficulté 3/530 s
17. 17
    

    Extension du crabe

    Difficulté 3/530 s
18. 18
    

    Superman maintenu

    Difficulté 3/530 s
19. 19
    

    Étirement du triceps derrière la tête à gauche

    Difficulté 2/530 s
20. 20
    

    Étirement du triceps derrière la tête à droite

    Difficulté 2/530 s

Durées estimées : 30 secondes d’effort et 15 secondes de repos et de transition par exercice. Prenez des pauses plus longues chaque fois que vous en avez besoin.