Cardio explosif

La séance, dans l’ordre

1. 1
   

   Torsions du buste assis pieds surélevés

   Difficulté 4/530 s
2. 2
   

   Ouverture de la poitrine

   Difficulté 1/530 s
3. 3
   

   Burpee simplifié

   Difficulté 4/530 s
4. 4
   

   Marche des mains debout

   Difficulté 4/530 s
5. 5
   

   Grimpeur

   Difficulté 2/530 s
6. 6
   

   Jumping jacks en planche

   Difficulté 2/530 s
7. 7
   

   Planche avec pied vers la main

   Difficulté 2/530 s
8. 8
   

   Demi-squat sauté

   Difficulté 2/530 s
9. 9
   

   Passages planche haute-basse – version difficile

   Difficulté 4/530 s
10. 10
    

    Planche avec touches d’épaule – version difficile

    Difficulté 4/530 s
11. 11
    

    Planche main-pied

    Difficulté 4/530 s
12. 12
    

    Balancements en planche sur avant-bras

    Difficulté 3/530 s
13. 13
    

    Ciseaux sur le dos

    Difficulté 4/530 s
14. 14
    

    Crunch assis

    Difficulté 4/530 s
15. 15
    

    Fentes arrière

    Difficulté 3/530 s
16. 16
    

    Squat avec levée de jambe

    Difficulté 2/530 s
17. 17
    

    Genoux poitrine en appui sur les coudes

    Difficulté 3/530 s
18. 18
    

    Crunchs en planche inversée

    Difficulté 3/530 s
19. 19
    

    Extension du crabe

    Difficulté 3/530 s
20. 20
    

    Superman maintenu

    Difficulté 3/530 s
21. 21
    

    Étirement du quadriceps à plat ventre à gauche

    Difficulté 2/530 s
22. 22
    

    Étirement du quadriceps à plat ventre à droite

    Difficulté 2/530 s

Durées estimées : 30 secondes d’effort et 15 secondes de repos et de transition par exercice. Prenez des pauses plus longues chaque fois que vous en avez besoin.