Para mujeres · Boca arriba
Caída lateral de rodillas
CorePiernas
Levanta las rodillas manteniendo las puntas de los pies en el suelo, baja las rodillas hacia un lado, llévalas de nuevo por el centro y luego cambia
Para mujeresPosición sentada
Apertura de piernas sentada con apoyo
Ejercicio de core y piernas en posición sentada del programa para mujeres. Inclínate hacia atrás apoyando los brazos, con las rodillas flexionadas, y toca el suelo con las piernas hacia fuera.
Cómo se hace
Inclínate hacia atrás apoyando los brazos, con las rodillas flexionadas, y toca el suelo con las piernas hacia fuera
Este movimiento despierta las caderas y mejora la circulación en la parte inferior del cuerpo, a la vez que favorece la estabilidad y la fuerza del core
Qué debes sentir
Calor que se extiende por las caderas y la parte interna de los muslos, con el core manteniéndote estable.
Sobre estas cifras y puntuaciones
Periodo del historial de práctica: 28 de septiembre – 25 de octubre de 2026. La dificultad y la claridad proceden del contenido de ejercicios de la app.
- Veces practicado. Un registro por ejercicio y por entrenamiento guardado. Contamos el ejercicio cuando está marcado como completado, el entrenamiento está marcado como completado y su duración registrada es positiva. Este movimiento tiene 4164 registros contados en este periodo. Una práctica repetida en otro entrenamiento añade otro registro. Cero significa que no se encontró ningún registro válido en este periodo.
- Popularidad. Una clasificación por recuentos dentro del programa para mujeres. Solo se clasifican los ejercicios con prácticas contadas; los recuentos iguales comparten puesto. La posición en los planes y los usuarios que repiten influyen en la clasificación.
- Días por semana activa. Contamos las distintas fechas locales de práctica de cada cuenta en cada semana de lunes a domingo y después promediamos esos recuentos. Solo se incluyen las semanas en las que esa cuenta practicó este ejercicio. Aquí son 4125 días-cuenta ÷ 3703 semanas-cuenta activas. Mostramos la media cuando han contribuido al menos 10 cuentas. Describe este historial; no es un calendario semanal recomendado.
- Dificultad. 1/5: exigencia mínima en la escala de contenido de la app. Un número más alto significa más exigente. Es una puntuación fija del ejercicio; no se calcula a partir del uso ni es una evaluación personal.
- Claridad. 4/5: más claro de seguir en la escala de contenido de la app. Describe con qué claridad las instrucciones y la demostración definen el movimiento. Es una puntuación de contenido, no un porcentaje de usuarios que lo entendieron ni una media de reseñas.
- En un entrenamiento. El bloque de tiempo predeterminado del movimiento en la app. Las pausas y los ajustes pueden cambiar el tiempo real de práctica. No es un número de repeticiones.
Son registros guardados de la app, no repeticiones verificadas ni calidad de movimiento. Pueden faltar historiales anónimos, sin sincronizar o eliminados. Las cuentas no equivalen una a una a personas, y esta instantánea no excluye de forma exhaustiva las cuentas del equipo o de prueba.
Método completo, escala y cobertura de los datosPrueba en su lugar
Los ejercicios que la app ofrece en su lugar: más fáciles, más difíciles o simplemente distintos.
Para mujeres · Boca abajo
Elevación en V para glúteo
PiernasCore
Túmbate boca abajo con los brazos cruzados para apoyar la frente en el suelo y luego mueve las piernas en una V amplia hacia arriba y hacia abajo con control
Entrenamientos con este ejercicio
Sesiones listas que incluyen el ejercicio Apertura de piernas sentada con apoyo.
Para mujeresPrincipianteCore
Core suave
Sesión ligera de abdominales y movilidad, con descensos suaves vértebra a vértebra.
9 min12 movimientos
Planes con este ejercicio
- Plan Principiante para mujeres8 días de 30, desde el día 1
- Plan Fácil para mujeres7 días de 30, desde el día 2