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Para mujeresPosición sentada

Toques cruzados al pie

Ejercicio de core que se hace en posición sentada, del programa para mujeres. Abre bien las piernas con los pies flexionados hacia arriba, lleva una mano hacia el pie contrario y luego vuelve al centro antes de cambiar de lado.

Prácticas registradas[1]
4,155
Popularidad en el programa para mujeres[2]
#47de 81
Días por semana activa[3]
1.2días
Dificultad[4]
2/ 5
Claridad[5]
4/ 5
En un entrenamiento[6]
30 s

Historial de práctica: 28 de septiembre – 25 de octubre de 2026. ¿Qué significan estas cifras?

TrabajaCore

Cómo hacerlo

  1. Abre bien las piernas con los pies flexionados hacia arriba, lleva una mano hacia el pie contrario y luego vuelve al centro antes de cambiar de lado

  2. Gira desde el torso en lugar de encorvar los hombros para llegar más lejos

Qué debes sentir

Una torsión en la cintura y un estiramiento a lo largo de los isquiotibiales y la parte interna de los muslos.

Acerca de estas cifras y puntuaciones

El historial de práctica abarca este período: 28 de septiembre – 25 de octubre de 2026. La dificultad y la claridad provienen del contenido de ejercicios de la app.

  1. Prácticas registradas. Un registro por ejercicio y por entrenamiento guardado. Contamos el ejercicio cuando tanto el ejercicio como el entrenamiento están marcados como completados y la duración registrada del entrenamiento es positiva. Este movimiento tiene 4,155 registros contados en este período. Una práctica repetida en otro entrenamiento suma otro registro. Cero significa que no se encontró ningún registro válido en este período.
  2. Popularidad. Una clasificación por conteo dentro del programa para mujeres. Solo se clasifican los ejercicios con prácticas contadas; los conteos iguales comparten lugar. La posición en los planes y los usuarios que repiten influyen en la clasificación.
  3. Días por semana activa. Contamos las distintas fechas locales de práctica de cada cuenta en cada semana de lunes a domingo y luego promediamos esos conteos. Solo se incluyen las semanas en las que esa cuenta practicó este ejercicio. En este caso: 4,085 días-cuenta ÷ 3,409 semanas-cuenta activas. Mostramos el promedio cuando contribuyeron al menos 10 cuentas. Describe este historial; no es un calendario semanal recomendado.
  4. Dificultad. 2/5: exigencia baja en la escala de contenido de la app. Un número más alto significa mayor exigencia. Es una puntuación fija del ejercicio; no se calcula a partir del uso ni es una evaluación personal.
  5. Claridad. 4/5: claridad alta en la escala de contenido de la app. Describe con qué claridad las instrucciones y la demostración definen el movimiento. Es una puntuación de contenido, no un porcentaje de usuarios que lo entendieron ni un promedio de reseñas de usuarios.
  6. En un entrenamiento. El bloque de tiempo predeterminado del movimiento en la app. Las pausas y la configuración pueden cambiar el tiempo real de práctica. No es un número de repeticiones.

Son registros guardados de la app, no repeticiones verificadas ni una medida de la calidad del movimiento. Pueden faltar historiales anónimos, sin sincronizar o eliminados. Las cuentas no equivalen una a una a personas, y este conjunto de datos no excluye de forma exhaustiva las cuentas del personal o de prueba.

Método completo, escala y cobertura de los datos

Alternativas

Los ejercicios que la app ofrece para reemplazarlo: más fáciles, más difíciles o simplemente diferentes.

Para mujeres · Posición sentada

Alcance de core hacia atrás

Core
Dificultad 3/530 s

Flexiona las rodillas con los talones en el piso y los brazos elevados frente a ti, inclínate ligeramente hacia atrás y abre un brazo hacia atrás antes de volver al centro

Para mujeres · Posición sentada

Abdominal en posición sentada

Core
Dificultad 4/530 s

Coloca las manos detrás de ti y flexiona suavemente los codos mientras bajas, abres y cierras las piernas; luego recoge las piernas hacia ti contrayendo el abdomen

Entrenamientos con este ejercicio

Sesiones prediseñadas que incluyen el ejercicio Toques cruzados al pie.

Para mujeresPrincipianteCore

Core suave y fluido

Sesión ligera de abdominales y movilidad, con ejercicios suaves para enrollar y desenrollar el tronco.

9 min12 movimientos
Para mujeresIntermedioCore

Giros con control

Más control del core, con rotaciones y fortalecimiento de los costados del tronco.

12 min16 movimientos
Para mujeresAvanzadoCore

Core intenso con teaser

Potencia del core a nivel avanzado, con mucho trabajo de la cadena posterior.

15 min20 movimientos

Planes con este ejercicio

Guías para esta práctica