Para mujeres · Boca arriba
Extensión de piernas boca arriba
CorePiernas
Estira ambas piernas alejándolas del cuerpo y luego llévalas de nuevo hacia ti con control
Para mujeresPosición sentada
Pierna adentro y afuera, lado izquierdo
Ejercicio de core y piernas que se hace en posición sentada, del programa para mujeres. Junta las manos frente al pecho, flexiona las rodillas con los pies apoyados en el piso y luego estira y flexiona la rodilla izquierda hacia el pecho con control.
Cómo hacerlo
Junta las manos frente al pecho, flexiona las rodillas con los pies apoyados en el piso y luego estira y flexiona la rodilla izquierda hacia el pecho con control
Este movimiento desarrolla la estabilidad del core a la vez que mejora la coordinación entre las caderas y el tronco
Qué debes sentir
La parte baja del abdomen llevando la rodilla izquierda hacia adentro, con el core manteniéndote en equilibrio.
Acerca de estas cifras y puntuaciones
El historial de práctica abarca este período: 28 de septiembre – 25 de octubre de 2026. La dificultad y la claridad provienen del contenido de ejercicios de la app.
- Prácticas registradas. Un registro por ejercicio y por entrenamiento guardado. Contamos el ejercicio cuando tanto el ejercicio como el entrenamiento están marcados como completados y la duración registrada del entrenamiento es positiva. Este movimiento tiene 4,080 registros contados en este período. Una práctica repetida en otro entrenamiento suma otro registro. Cero significa que no se encontró ningún registro válido en este período.
- Popularidad. Una clasificación por conteo dentro del programa para mujeres. Solo se clasifican los ejercicios con prácticas contadas; los conteos iguales comparten lugar. La posición en los planes y los usuarios que repiten influyen en la clasificación.
- Días por semana activa. Contamos las distintas fechas locales de práctica de cada cuenta en cada semana de lunes a domingo y luego promediamos esos conteos. Solo se incluyen las semanas en las que esa cuenta practicó este ejercicio. En este caso: 4,006 días-cuenta ÷ 3,281 semanas-cuenta activas. Mostramos el promedio cuando contribuyeron al menos 10 cuentas. Describe este historial; no es un calendario semanal recomendado.
- Dificultad. 3/5: punto medio en la escala de contenido de la app. Un número más alto significa mayor exigencia. Es una puntuación fija del ejercicio; no se calcula a partir del uso ni es una evaluación personal.
- Claridad. 4/5: claridad alta en la escala de contenido de la app. Describe con qué claridad las instrucciones y la demostración definen el movimiento. Es una puntuación de contenido, no un porcentaje de usuarios que lo entendieron ni un promedio de reseñas de usuarios.
- En un entrenamiento. El bloque de tiempo predeterminado del movimiento en la app. Las pausas y la configuración pueden cambiar el tiempo real de práctica. No es un número de repeticiones.
Son registros guardados de la app, no repeticiones verificadas ni una medida de la calidad del movimiento. Pueden faltar historiales anónimos, sin sincronizar o eliminados. Las cuentas no equivalen una a una a personas, y este conjunto de datos no excluye de forma exhaustiva las cuentas del personal o de prueba.
Método completo, escala y cobertura de los datosAlternativas
Los ejercicios que la app ofrece para reemplazarlo: más fáciles, más difíciles o simplemente diferentes.
Para mujeres · Boca arriba
Tijeras de pierna boca arriba
CorePiernas
Coloca las manos detrás de la cabeza y despega los hombros del piso
Entrenamientos con este ejercicio
Sesiones prediseñadas que incluyen el ejercicio Pierna adentro y afuera, lado izquierdo.
Para mujeresIntermedioCore
Core y cadena posterior
Fuerza del core y de la cadena posterior para equilibrar la parte delantera y la trasera del cuerpo.
14 min18 movimientos
Para mujeresAvanzadoCore
Core intenso con teaser
Potencia del core a nivel avanzado, con mucho trabajo de la cadena posterior.
15 min20 movimientos
Planes con este ejercicio
- Plan Principiante para mujeres8 días de 30, desde el día 4
- Plan Fácil para mujeres6 días de 30, desde el día 4
- Plan Intermedio para mujeres11 días de 30, desde el día 2
- Plan Avanzado para mujeres10 días de 30, desde el día 2
- Plan Experto para mujeres10 días de 30, desde el día 2