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Para mujeresEn cuadrupedia

Flexión con brazos extendidos al frente

Ejercicio de brazos y core que se hace en el piso, del programa para mujeres. Coloca las manos debajo de los hombros y baja en una flexión con las rodillas apoyadas.

Prácticas registradas[1]
4,723
Popularidad en el programa para mujeres[2]
#30de 81
Días por semana activa[3]
1.3días
Dificultad[4]
3/ 5
Claridad[5]
3/ 5
En un entrenamiento[6]
30 s

Historial de práctica: 28 de septiembre – 25 de octubre de 2026. ¿Qué significan estas cifras?

TrabajaBrazosCore

Cómo hacerlo

  1. Coloca las manos debajo de los hombros y baja en una flexión con las rodillas apoyadas

  2. Levanta los pies con las puntas estiradas y extiende ambos brazos hacia adelante antes de empujar para volver a subir

  3. Siente cómo la flexión fortalece la parte delantera del cuerpo y cómo la extensión activa los músculos de la espalda

Qué debes sentir

El pecho, los hombros y los brazos empujándote hacia arriba, y la parte alta de la espalda activándose al estirar los brazos hacia adelante.

Acerca de estas cifras y puntuaciones

El historial de práctica abarca este período: 28 de septiembre – 25 de octubre de 2026. La dificultad y la claridad provienen del contenido de ejercicios de la app.

  1. Prácticas registradas. Un registro por ejercicio y por entrenamiento guardado. Contamos el ejercicio cuando tanto el ejercicio como el entrenamiento están marcados como completados y la duración registrada del entrenamiento es positiva. Este movimiento tiene 4,723 registros contados en este período. Una práctica repetida en otro entrenamiento suma otro registro. Cero significa que no se encontró ningún registro válido en este período.
  2. Popularidad. Una clasificación por conteo dentro del programa para mujeres. Solo se clasifican los ejercicios con prácticas contadas; los conteos iguales comparten lugar. La posición en los planes y los usuarios que repiten influyen en la clasificación.
  3. Días por semana activa. Contamos las distintas fechas locales de práctica de cada cuenta en cada semana de lunes a domingo y luego promediamos esos conteos. Solo se incluyen las semanas en las que esa cuenta practicó este ejercicio. En este caso: 4,648 días-cuenta ÷ 3,692 semanas-cuenta activas. Mostramos el promedio cuando contribuyeron al menos 10 cuentas. Describe este historial; no es un calendario semanal recomendado.
  4. Dificultad. 3/5: punto medio en la escala de contenido de la app. Un número más alto significa mayor exigencia. Es una puntuación fija del ejercicio; no se calcula a partir del uso ni es una evaluación personal.
  5. Claridad. 3/5: punto medio en la escala de contenido de la app. Describe con qué claridad las instrucciones y la demostración definen el movimiento. Es una puntuación de contenido, no un porcentaje de usuarios que lo entendieron ni un promedio de reseñas de usuarios.
  6. En un entrenamiento. El bloque de tiempo predeterminado del movimiento en la app. Las pausas y la configuración pueden cambiar el tiempo real de práctica. No es un número de repeticiones.

Son registros guardados de la app, no repeticiones verificadas ni una medida de la calidad del movimiento. Pueden faltar historiales anónimos, sin sincronizar o eliminados. Las cuentas no equivalen una a una a personas, y este conjunto de datos no excluye de forma exhaustiva las cuentas del personal o de prueba.

Método completo, escala y cobertura de los datos

Alternativas

Los ejercicios que la app ofrece para reemplazarlo: más fáciles, más difíciles o simplemente diferentes.

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Flexiones con rodillas apoyadas

BrazosCore
Dificultad 3/530 s

Colócate en posición de flexión modificada, con las rodillas y las puntas de los pies apoyadas en el piso y las manos justo debajo de los hombros

Entrenamientos con este ejercicio

Sesiones prediseñadas que incluyen el ejercicio Flexión con brazos extendidos al frente.

Para mujeresIntermedioBrazos

Estabilidad de hombros

Postura firme y brazos fuertes, con más trabajo de la cadena posterior.

12 min16 movimientos
Para mujeresIntermedioBrazos

Circuito de brazos fuertes

Más volumen de trabajo y movilidad en rotación para unos hombros sanos.

14 min18 movimientos
Para mujeresAvanzadoBrazos

Tren superior a fondo

Trabajo intenso del tren superior, con ejercicios antirrotación para el core.

15 min20 movimientos
Para mujeresIntermedioBrazos

Cardio para el tren superior

Flexiones y planchas combinadas con ráfagas de cardio.

15 min20 movimientos

Planes con este ejercicio

Guías para esta práctica