Para mujeres · Boca arriba
Extensión de piernas boca arriba
CorePiernas
Estira ambas piernas alejándolas del cuerpo y luego llévalas de nuevo hacia ti con control
Para mujeresBoca abajo
Elevación en V para glúteo
Ejercicio de piernas y core que se hace en el piso, del programa para mujeres. Acuéstate boca abajo con los brazos cruzados para apoyar la frente en el piso; luego mueve las piernas hacia arriba y hacia abajo en una V amplia, con control.
Cómo hacerlo
Acuéstate boca abajo con los brazos cruzados para apoyar la frente en el piso; luego mueve las piernas hacia arriba y hacia abajo en una V amplia, con control
Siente cómo los glúteos y los isquiotibiales trabajan juntos para desarrollar fuerza a la vez que mejoras la estabilidad de las caderas
Qué debes sentir
Los glúteos y los isquiotibiales trabajando juntos, con las caderas estables sobre el piso.
Acerca de estas cifras y puntuaciones
El historial de práctica abarca este período: 28 de septiembre – 25 de octubre de 2026. La dificultad y la claridad provienen del contenido de ejercicios de la app.
- Prácticas registradas. Un registro por ejercicio y por entrenamiento guardado. Contamos el ejercicio cuando tanto el ejercicio como el entrenamiento están marcados como completados y la duración registrada del entrenamiento es positiva. Este movimiento tiene 4,176 registros contados en este período. Una práctica repetida en otro entrenamiento suma otro registro. Cero significa que no se encontró ningún registro válido en este período.
- Popularidad. Una clasificación por conteo dentro del programa para mujeres. Solo se clasifican los ejercicios con prácticas contadas; los conteos iguales comparten lugar. La posición en los planes y los usuarios que repiten influyen en la clasificación.
- Días por semana activa. Contamos las distintas fechas locales de práctica de cada cuenta en cada semana de lunes a domingo y luego promediamos esos conteos. Solo se incluyen las semanas en las que esa cuenta practicó este ejercicio. En este caso: 4,127 días-cuenta ÷ 3,681 semanas-cuenta activas. Mostramos el promedio cuando contribuyeron al menos 10 cuentas. Describe este historial; no es un calendario semanal recomendado.
- Dificultad. 2/5: exigencia baja en la escala de contenido de la app. Un número más alto significa mayor exigencia. Es una puntuación fija del ejercicio; no se calcula a partir del uso ni es una evaluación personal.
- Claridad. 4/5: claridad alta en la escala de contenido de la app. Describe con qué claridad las instrucciones y la demostración definen el movimiento. Es una puntuación de contenido, no un porcentaje de usuarios que lo entendieron ni un promedio de reseñas de usuarios.
- En un entrenamiento. El bloque de tiempo predeterminado del movimiento en la app. Las pausas y la configuración pueden cambiar el tiempo real de práctica. No es un número de repeticiones.
Son registros guardados de la app, no repeticiones verificadas ni una medida de la calidad del movimiento. Pueden faltar historiales anónimos, sin sincronizar o eliminados. Las cuentas no equivalen una a una a personas, y este conjunto de datos no excluye de forma exhaustiva las cuentas del personal o de prueba.
Método completo, escala y cobertura de los datosAlternativas
Los ejercicios que la app ofrece para reemplazarlo: más fáciles, más difíciles o simplemente diferentes.
Para mujeres · Posición sentada
Extensión de piernas sentada con apoyo
CorePiernas
Inclínate hacia atrás apoyándote en los brazos, con las rodillas flexionadas, y toca el piso con las piernas hacia afuera
Entrenamientos con este ejercicio
Sesiones prediseñadas que incluyen el ejercicio Elevación en V para glúteo.
Para mujeresPrincipianteGlúteos
Activación de glúteos
Activación de glúteos y movilidad de cadera. Ejercicios suaves con las rodillas.
8 min10 movimientos
Para mujeresPrincipianteGlúteos
Caderas y glúteos tonificados
Fortalece los glúteos y la parte externa de los muslos con patadas de pie.
9 min12 movimientos
12 min16 movimientos
Para mujeresIntermedioGlúteos
Glúteos fuertes
Más trabajo de glúteos y fortalecimiento de los isquiotibiales.
14 min18 movimientos
Para mujeresAvanzadoGlúteos
Final intenso de glúteos
Glúteos, zancadas y un cierre intenso para la cadena posterior.
15 min20 movimientos
Para mujeresPrincipianteCuerpo completo
Cardio de arranque
Un cardio suave de cuerpo completo para despertar todo el cuerpo.
15 min20 movimientos
Para mujeresIntermedioPiernas
Burnout de piernas
Sentadillas, saltos y patadas para dejar las piernas ardiendo.
12 min16 movimientos
Planes con este ejercicio
- Plan Principiante para mujeres8 días de 30, desde el día 2
- Plan Fácil para mujeres7 días de 30, desde el día 2
- Plan Intermedio para mujeres3 días de 30, desde el día 4
- Plan Avanzado para mujeres3 días de 30, desde el día 4
- Plan Experto para mujeres3 días de 30, desde el día 9