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Für MännerAnfängerRücken

Haltungs-Reset

Sanfte Mobilisation der Wirbelsäule und Rückenheben, um stundenlanges Sitzen auszugleichen.

  • 8 Min.
  • 10 Übungen
  • Schwierigkeit 1–2/5
TrainiertArmeRückenCoreBeine

Der Ablauf des Workouts

  1. Armkreisen

    Schwierigkeit 1/530 Sek.

  2. Rumpfdrehen im Stand

    Schwierigkeit 1/530 Sek.

  3. Überkreuz-Zehenberührungen

    Schwierigkeit 1/530 Sek.

  4. Lat-Schaukeln im Kniestand

    Schwierigkeit 1/530 Sek.

  5. Vierfüßlerstand diagonal

    Schwierigkeit 2/530 Sek.

  6. Superman

    Schwierigkeit 2/530 Sek.

  7. Umgekehrte Schneeengel

    Schwierigkeit 2/530 Sek.

  8. Beckenheben

    Schwierigkeit 2/530 Sek.

  9. Lendenrotationsdehnung

    Schwierigkeit 1/530 Sek.

  10. Katze-Kuh

    Schwierigkeit 1/530 Sek.

Die Zeiten sind Schätzungen: pro Übung 30 Sekunden Bewegung und 15 Sekunden für Pause und Wechsel. Mach längere Pausen, wann immer du sie brauchst.

Bleib dran

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