Zum Inhalt springen
Für FrauenAnfängerCore

Einfacher Core-Flow

Leichtes Bauch- und Mobilitätstraining mit sanften Roll-Down-Übungen.

  • 9 Min.
  • 12 Übungen
  • Schwierigkeit 1–2/5
TrainiertCoreBeineRücken

Der Ablauf des Workouts

  1. Seitcrunch im Stehen – links

    Schwierigkeit 1/530 Sek.

  2. Seitcrunch im Stehen – rechts

    Schwierigkeit 1/530 Sek.

  3. Hand zum Zeh – links

    Schwierigkeit 1/530 Sek.

  4. Hand zum Zeh – rechts

    Schwierigkeit 1/530 Sek.

  5. Crunch mit einem Bein

    Schwierigkeit 2/530 Sek.

  6. Schräger Crunch

    Schwierigkeit 2/530 Sek.

  7. Überkreuz-Zehen-Antippen im Sitzen

    Schwierigkeit 2/530 Sek.

  8. Knie seitlich absenken

    Schwierigkeit 1/530 Sek.

  9. Beine öffnen im gestützten Sitzen

    Schwierigkeit 1/530 Sek.

  10. Zehen-Antippen im weiten Stand

    Schwierigkeit 2/530 Sek.

  11. Wirbelsäulen-Twist im Liegen – links

    Schwierigkeit 1/530 Sek.

  12. Wirbelsäulen-Twist im Liegen – rechts

    Schwierigkeit 1/530 Sek.

Die Zeiten sind Schätzungen: pro Übung 30 Sekunden Bewegung und 15 Sekunden für Pause und Wechsel. Mach längere Pausen, wann immer du sie brauchst.

Bleib dran

Fünf Pläne für Frauen mit je 30 Tagen.

Pläne vergleichen
Für FrauenAnfänger

Plan für Frauen (Anfänger)

Lerne die Bewegungen kennen und bau dir eine erste Routine auf.

30 Tage8–14 Min. pro Tag
Für FrauenEinfach

Plan für Frauen (Einfach)

Bleib in Bewegung – mit einem machbaren nächsten Schritt.

30 Tage8–14 Min. pro Tag

Passende Ratgeber