Тренування з власною вагою
Готові тренування із застосунку — від розминки до заминки. Виберіть зону тіла, рівень і тривалість, а тоді перегляньте всі вправи по черзі.
Готові тренування
39 тренувань
Пробудження кора
М’яка активація кора й вправи на мобільність. Ідеально для початківців.
Легкий комплекс для кора
Легке тренування для преса й мобільності з м’якими перекатами вниз хребець за хребцем.
Контроль у поворотах
Сильніший контроль кора: ротації та зміцнення бічної поверхні тулуба.
Кор і задня лінія
Силове тренування для кора й задньої лінії тіла, щоб передня та задня поверхні працювали збалансовано.
Кор на повну
Потужне тренування кора для просунутих з інтенсивною роботою заднього м’язового ланцюга.
Основи постави
Тренування для постави з активацією лопаток і базовими вправами для рук.
Витривалі руки
Тренування на витривалість верхньої частини тіла з акцентом на рівну поставу.
Стабільні плечі
Рівна постава й сильні руки з посиленою роботою задньої лінії тіла.
Сильні руки по колу
Більший обсяг навантаження й мобільність у ротаціях для здорових плечей.
Верх тіла на повну
Інтенсивне тренування до печіння в м’язах верху тіла з антиротаційною підтримкою кора.
Активація сідниць
Тренування для активації сідниць і мобільності тазостегнових суглобів. Вправи щадні для колін.
Моделювання стегон
Зміцнення сідниць і зовнішньої поверхні стегон за допомогою махів стоячи.
Контроль сідниць
Фокус на сідницях, махах лежачи на боці та стабільності таза.
Об’єм для сідниць
Більший обсяг роботи для сідниць і зміцнення задньої поверхні стегна.
Фінішер для сідниць
Сідниці, випади й потужний фінішер для заднього м’язового ланцюга.
Перезавантаження для ніг і стегон
Тренування для ніг і стегон з низьким ударним навантаженням у рівному темпі.
Стабільність низу тіла
Ноги, сідниці й бічні присідання для стабільності нижньої частини тіла.
Сильні ноги по колу
Розширене тренування для ніг: присідання, випади й робота на сідниці.
Ноги на повну
Тренування до печіння в м’язах ніг з опорою на кор для стабільності.
Перезавантаження постави
М’які вправи на мобільність хребта й підйоми спини, щоб зняти наслідки довгих годин сидіння.
Активація верху спини
Тяги лежачи, Y-підйоми та планки, щоб розбудити верхню частину спини.
Спина без турніка
Тяга без турніка: W-тяги, I-підйоми й супермени, підкріплені планками та містками.
Залізна спина
Кругове тренування спини й кора для просунутих: бічні планки, підйоми лежачи на животі та містки на одній нозі.
HIIT-інтервали
Інтервали зі скелелазами, зірочками й стрибками — до сьомого поту.
Кардіо для верху тіла
Віджимання й планки впереміш із короткими кардіоінтервалами.
Експрес-інтенсив
Швидке інтенсивне тренування без зайвого — для насичених днів.
План початкового рівня для чоловіків, день 1
Повне коротке тренування дня 1 з плану початкового рівня для чоловіків, разом із розминкою та заминкою.
План початкового рівня для чоловіків, день 2
Повне коротке тренування дня 2 з плану початкового рівня для чоловіків, разом із розминкою та заминкою.
План початкового рівня для чоловіків, день 3 — школа присідань
Повне коротке тренування дня 3 з плану початкового рівня для чоловіків, разом із розминкою та заминкою.
План початкового рівня для чоловіків, день 4 — повороти й утримання
Повне коротке тренування дня 4 з плану початкового рівня для чоловіків, разом із розминкою та заминкою.
План початкового рівня для чоловіків, день 5 — антиофіс
Повне коротке тренування дня 5 з плану початкового рівня для чоловіків, разом із розминкою та заминкою.
План початкового рівня для чоловіків, день 6 — стіна й скелелаз
Повне коротке тренування дня 6 з плану початкового рівня для чоловіків, разом із розминкою та заминкою.
План початкового рівня для чоловіків, день 7 — розслабтеся
Повне коротке тренування дня 7 з плану початкового рівня для чоловіків, разом із розминкою та заминкою.
Час указано приблизно: на кожну вправу — 30 секунд роботи та 15 секунд на відпочинок і перехід до наступної.
Виконуйте ці тренування в застосунку
Проходьте кожне тренування за відео з таймером або дайте 30-денному плану самому вибрати тренування на сьогодні.
