Послідовність вправ
Час указано приблизно: на кожну вправу — 30 секунд роботи та 15 секунд на відпочинок і перехід до наступної. Відпочивайте довше щоразу, коли вам це потрібно.
Тренуйтеся далі
П’ять планів для чоловіків, по 30 днів кожен.
Для чоловіківПочатковий
План початкового рівня для чоловіків
Опануйте вправи й закладіть основу регулярних тренувань.
30 днів8–15 хв на день
Для чоловіківЛегкий
План легкого рівня для чоловіків
Продовжуйте рухатися й зробіть посильний наступний крок.
30 днів8–15 хв на день