Залізна спина

Послідовність вправ

1. 1
   

   Кругові рухи руками

   Складність 1/530 с
2. 2
   

   Обертання таза стоячи

   Складність 2/530 с
3. 3
   

   Сумо-тяга зі стрибком

   Складність 4/530 с
4. 4
   

   Вихід у планку з присіду

   Складність 4/530 с
5. 5
   

   Планка з протягуванням руки

   Складність 2/530 с
6. 6
   

   Планка вгору-вниз

   Складність 4/530 с
7. 7
   

   Бічна планка — ліворуч

   Складність 4/530 с
8. 8
   

   Бічна планка — праворуч

   Складність 4/530 с
9. 9
   

   Пташка-собака

   Складність 2/530 с
10. 10
    

    Тяга ліктів лежачи

    Складність 2/530 с
11. 11
    

    Y-підйом лежачи

    Складність 2/530 с
12. 12
    

    Зворотні сніжні янголи

    Складність 2/530 с
13. 13
    

    Почерговий супермен

    Складність 2/530 с
14. 14
    

    Підйом у зворотний стіл

    Складність 4/530 с
15. 15
    

    Сідничний місток на одній нозі — ліворуч

    Складність 4/530 с
16. 16
    

    Сідничний місток на одній нозі — праворуч

    Складність 4/530 с
17. 17
    

    Мертвий жук

    Складність 2/530 с
18. 18
    

    Двірники

    Складність 3/530 с
19. 19
    

    Розтяжка попереку сидячи — ліворуч

    Складність 1/530 с
20. 20
    

    Розтяжка попереку сидячи — праворуч

    Складність 1/530 с

Час указано приблизно: на кожну вправу — 30 секунд роботи та 15 секунд на відпочинок і перехід до наступної. Відпочивайте довше щоразу, коли вам це потрібно.