Для жінок · Стоячи
Присідання до 90 градусів
Ноги
Опускайтеся, доки коліна не зігнуться приблизно до 90 градусів, потім відштовхніться й поверніться в положення стоячи
Для жінокСтоячи
Стрибок із напівприсіду
Вправа стоячи з розділу для жінок. Навантаження: ноги. Опустіться в напівприсід, зчепивши руки перед собою, а тоді вибухово, швидко й контрольовано вистрибніть угору, махом відводячи руки назад.
- Кількість виконань[1]
- 418
- Популярність у розділі для жінок[2]
- #79з 81
- Днів на активний тиждень[3]
- 1,1дня
- Складність[4]
- 2/ 5
- Зрозумілість[5]
- 4/ 5
- У тренуванні[6]
- 30 с
Історія виконань: 28 вересня – 25 жовтня 2026 р. Що означають ці цифри?
Зони навантаженняНоги
Як виконувати
Опустіться в напівприсід, зчепивши руки перед собою, а тоді вибухово, швидко й контрольовано вистрибніть угору, махом відводячи руки назад
Приземляйтеся м’яко, гасячи удар згинанням у тазостегнових суглобах і колінах, а перед наступним повторенням знову займіть вихідне положення
Що ви маєте відчувати
У стегнах і сідницях наростає сила, пульс частішає, а приземлення м’які й тихі.
Про ці цифри й оцінки
Складність і зрозумілість узято з контенту вправ у застосунку. Історія виконань охоплює період 28 вересня – 25 жовтня 2026 р.
- Кількість виконань. Один запис на вправу в кожному збереженому тренуванні. Ми враховуємо вправу, якщо її позначено як виконану, тренування позначено як завершене, а його записана тривалість більша за нуль. Врахованих записів цієї вправи за цей період: 418. Повторне виконання в іншому тренуванні додає ще один запис. Нуль означає, що за цей період не знайдено жодного відповідного запису.
- Популярність. Місце за кількістю врахованих виконань серед вправ розділу для жінок. До рейтингу потрапляють лише вправи з урахованими виконаннями; вправи з однаковою кількістю ділять одне місце. На рейтинг впливають розташування вправи в планах і користувачі, які виконують її багато разів.
- Днів на активний тиждень. Для кожного акаунта ми рахуємо різні локальні дати виконання в кожному тижні з понеділка до неділі, а потім усереднюємо ці значення. Ураховуються лише ті тижні, коли цей акаунт виконував цю вправу. Тут це 410 ÷ 379, тобто акаунто-дні, поділені на активні акаунто-тижні. Середнє ми показуємо, якщо дані надійшли щонайменше від 10 акаунтів. Воно описує цю історію й не є рекомендованим графіком на тиждень.
- Складність. 2/5 за шкалою контенту застосунку: нижче навантаження. Що вище значення, то більше навантаження. Це фіксована оцінка вправи: її не обчислюють за даними використання, і це не персональна оцінка.
- Зрозумілість. 4/5 за шкалою контенту застосунку: вища зрозумілість. Оцінка показує, наскільки чітко інструкції та демонстрація описують рух. Це оцінка контенту, а не частка користувачів, які зрозуміли вправу, і не середня оцінка у відгуках.
- У тренуванні. Стандартний відрізок часу, який застосунок відводить на вправу. Паузи й налаштування можуть змінити фактичний час виконання. Це не кількість повторень.
Це збережені записи застосунку, а не перевірені повторення чи оцінка якості рухів. Анонімних, несинхронізованих і видалених історій тут може не бути. Акаунти не відповідають людям один до одного, а службові й тестові акаунти в цьому зрізі виключено не повністю.
Повна методика, шкала й охоплення данихЧим замінити
Вправи, які застосунок пропонує замість цієї: легші, складніші або просто інші.
Для жінок · Стоячи
Присідання
Ноги
Складіть долоні перед грудьми, відведіть таз назад і опустіться в стійкий присід, а потім відштовхніться п’ятами й випряміться, опускаючи руки вздовж тулуба
Тренування з цією вправою
Готові тренування, до яких входить вправа «Стрибок із напівприсіду».
Для жінокСереднійУсе тіло
HIIT-інтервали
Інтервали зі скелелазами, зірочками й стрибками — до сьомого поту.
16 хв21 вправа
17 хв22 вправи
14 хв18 вправ
Плани з цією вправою
- План середнього рівня для жінок4 дні із 30, починаючи з 2-го дня
- План просунутого рівня для жінок4 дні із 30, починаючи з 2-го дня
- План експертного рівня для жінок4 дні із 30, починаючи з 4-го дня