Перейти до вмісту
Для жінокВ упорі на колінах

Випади з планки до рук

Вправа на підлозі з розділу для жінок. Навантаження: руки, кор і ноги. Кроком поставте одну стопу біля зовнішнього краю долоні, потім змініть ногу, рухаючись плавно й ритмічно.

Кількість виконань[1]
4 409
Популярність у розділі для жінок[2]
#39з 81
Днів на активний тиждень[3]
1,1дня
Складність[4]
2/ 5
Зрозумілість[5]
4/ 5
У тренуванні[6]
30 с

Історія виконань: 28 вересня – 25 жовтня 2026 р. Що означають ці цифри?

Зони навантаженняРукиКорНоги

Як виконувати

  1. Кроком поставте одну стопу біля зовнішнього краю долоні, потім змініть ногу, рухаючись плавно й ритмічно

  2. Упирайтеся пальцями рук і тримайте лікті злегка зігнутими, щоб не перевантажувати суглоби

Що ви маєте відчувати

Пульс частішає, плечі тримають вашу вагу, а тазостегнові суглоби розкриваються з кожним кроком.

Про ці цифри й оцінки

Складність і зрозумілість узято з контенту вправ у застосунку. Історія виконань охоплює період 28 вересня – 25 жовтня 2026 р.

  1. Кількість виконань. Один запис на вправу в кожному збереженому тренуванні. Ми враховуємо вправу, якщо її позначено як виконану, тренування позначено як завершене, а його записана тривалість більша за нуль. Врахованих записів цієї вправи за цей період: 4 409. Повторне виконання в іншому тренуванні додає ще один запис. Нуль означає, що за цей період не знайдено жодного відповідного запису.
  2. Популярність. Місце за кількістю врахованих виконань серед вправ розділу для жінок. До рейтингу потрапляють лише вправи з урахованими виконаннями; вправи з однаковою кількістю ділять одне місце. На рейтинг впливають розташування вправи в планах і користувачі, які виконують її багато разів.
  3. Днів на активний тиждень. Для кожного акаунта ми рахуємо різні локальні дати виконання в кожному тижні з понеділка до неділі, а потім усереднюємо ці значення. Ураховуються лише ті тижні, коли цей акаунт виконував цю вправу. Тут це 4 345 ÷ 3 801, тобто акаунто-дні, поділені на активні акаунто-тижні. Середнє ми показуємо, якщо дані надійшли щонайменше від 10 акаунтів. Воно описує цю історію й не є рекомендованим графіком на тиждень.
  4. Складність. 2/5 за шкалою контенту застосунку: нижче навантаження. Що вище значення, то більше навантаження. Це фіксована оцінка вправи: її не обчислюють за даними використання, і це не персональна оцінка.
  5. Зрозумілість. 4/5 за шкалою контенту застосунку: вища зрозумілість. Оцінка показує, наскільки чітко інструкції та демонстрація описують рух. Це оцінка контенту, а не частка користувачів, які зрозуміли вправу, і не середня оцінка у відгуках.
  6. У тренуванні. Стандартний відрізок часу, який застосунок відводить на вправу. Паузи й налаштування можуть змінити фактичний час виконання. Це не кількість повторень.

Це збережені записи застосунку, а не перевірені повторення чи оцінка якості рухів. Анонімних, несинхронізованих і видалених історій тут може не бути. Акаунти не відповідають людям один до одного, а службові й тестові акаунти в цьому зрізі виключено не повністю.

Повна методика, шкала й охоплення даних

Чим замінити

Вправи, які застосунок пропонує замість цієї: легші, складніші або просто інші.

Для жінок · В упорі на колінах

Планка з торканням стопи

РукиКор
Складність 4/530 с

З положення планки потягніться однією рукою до протилежної стопи, потім поверніться й змініть сторону

Тренування з цією вправою

Готові тренування, до яких входить вправа «Випади з планки до рук».

Для жінокСереднійУсе тіло

HIIT-інтервали

Інтервали зі скелелазами, зірочками й стрибками — до сьомого поту.

16 хв21 вправа
Для жінокПросунутийУсе тіло

Силове кардіо

Вибухові рухи для просунутих і максимальне навантаження.

17 хв22 вправи
Для жінокСереднійРуки

Кардіо для верху тіла

Віджимання й планки впереміш із короткими кардіоінтервалами.

15 хв20 вправ
Для жінокПросунутийУсе тіло

Тотальний інтенсив

Фінішер на все тіло з повною віддачею.

14 хв18 вправ

Плани з цією вправою