HIIT contínuo

O treino, pela ordem

1. 1
   

   Círculos com a perna esquerda em pé

   Dificuldade 1/530 s
2. 2
   

   Círculos com a perna direita em pé

   Dificuldade 1/530 s
3. 3
   

   Salto em meio agachamento

   Dificuldade 2/530 s
4. 4
   

   Burpee sem salto

   Dificuldade 2/530 s
5. 5
   

   Polichinelo na prancha

   Dificuldade 2/530 s
6. 6
   

   Escalador

   Dificuldade 2/530 s
7. 7
   

   Prancha com pé junto à mão

   Dificuldade 2/530 s
8. 8
   

   Calcanhares aos glúteos

   Dificuldade 2/530 s
9. 9
   

   Agachamento com elevação de perna

   Dificuldade 2/530 s
10. 10
    

    Afundo para trás

    Dificuldade 3/530 s
11. 11
    

    Agachamento a 90 graus

    Dificuldade 2/530 s
12. 12
    

    Agachamento lateral com elevação do joelho esquerdo

    Dificuldade 2/530 s
13. 13
    

    Agachamento lateral com elevação do joelho direito

    Dificuldade 2/530 s
14. 14
    

    Afundo pulsado — Esquerda

    Dificuldade 2/530 s
15. 15
    

    Afundo pulsado — Direita

    Dificuldade 2/530 s
16. 16
    

    Prancha com toque nos ombros

    Dificuldade 2/530 s
17. 17
    

    Prancha com elevação de perna

    Dificuldade 3/530 s
18. 18
    

    Toque nos pés com pernas afastadas

    Dificuldade 2/530 s
19. 19
    

    Sobe e desce na prancha de joelhos

    Dificuldade 3/530 s
20. 20
    

    Alongamento de torção da coluna — Esquerda

    Dificuldade 1/530 s
21. 21
    

    Alongamento de torção da coluna — Direita

    Dificuldade 1/530 s

Os tempos são estimativas: 30 segundos de movimento e 15 segundos de descanso e transição por exercício. Faz pausas mais longas sempre que precisares.