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Para mulheresInicianteCore

Despertar do core

Treino suave de ativação do core e mobilidade. Perfeito para iniciantes.

  • 8 min
  • 10 movimentos
  • Dificuldade 1–2/5
TrabalhaBraçosCostasCorePernas

O treino, pela ordem

  1. Rotação de braços em pé

    Dificuldade 1/530 s

  2. Círculos de tronco à esquerda

    Dificuldade 1/530 s

  3. Círculos de tronco à direita

    Dificuldade 1/530 s

  4. Toque da mão esquerda na ponta do pé

    Dificuldade 1/530 s

  5. Toque da mão direita na ponta do pé

    Dificuldade 1/530 s

  6. Abdominal unilateral

    Dificuldade 2/530 s

  7. Abdominal oblíquo

    Dificuldade 2/530 s

  8. Queda lateral de joelhos

    Dificuldade 1/530 s

  9. Rotação de joelhos deitada

    Dificuldade 1/530 s

  10. Torção sentada com abertura de braço

    Dificuldade 2/530 s

Os tempos são estimativas: 30 segundos de movimento e 15 segundos de descanso e transição por exercício. Faz pausas mais longas sempre que precisares.

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Cinco planos para mulheres, de 30 dias cada.

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Para mulheresIniciante

Plano Iniciante para mulheres

Aprende os movimentos e cria a tua primeira rotina.

30 dias8 - 14 min por dia
Para mulheresFácil

Plano Fácil para mulheres

Mantém-te em movimento com um passo seguinte acessível.

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