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Para mulheresInicianteCore

Core leve e mobilidade

Sessão leve de abdominais e mobilidade, com exercícios suaves de enrolamento da coluna.

  • 9 min
  • 12 movimentos
  • Dificuldade 1–2/5
TrabalhaCorePernasCostas

O treino, pela ordem

  1. Flexão lateral da cintura — Esquerda

    Dificuldade 1/530 s

  2. Flexão lateral da cintura — Direita

    Dificuldade 1/530 s

  3. Toque da mão esquerda na ponta do pé

    Dificuldade 1/530 s

  4. Toque da mão direita na ponta do pé

    Dificuldade 1/530 s

  5. Abdominal unilateral

    Dificuldade 2/530 s

  6. Abdominal oblíquo

    Dificuldade 2/530 s

  7. Toque cruzado sentado na ponta dos pés

    Dificuldade 2/530 s

  8. Queda lateral de joelhos

    Dificuldade 1/530 s

  9. Abertura de pernas sentada com apoio

    Dificuldade 1/530 s

  10. Toque nos pés com pernas afastadas

    Dificuldade 2/530 s

  11. Alongamento de torção da coluna — Esquerda

    Dificuldade 1/530 s

  12. Alongamento de torção da coluna — Direita

    Dificuldade 1/530 s

Os tempos são estimativas: 30 segundos de movimento e 15 segundos de descanso e transição por exercício. Faz pausas mais longas sempre que precisares.

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