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Para mulheresInicianteCorpo inteiro

Cardio de arranque

Um cardio fácil de corpo inteiro para começar e despertar todo o corpo.

  • 15 min
  • 20 movimentos
  • Dificuldade 1–2/5
TrabalhaCostasCorePernasCorpo inteiro

O treino, pela ordem

  1. Círculos de tronco à esquerda

    Dificuldade 1/530 s

  2. Círculos de tronco à direita

    Dificuldade 1/530 s

  3. Calcanhares aos glúteos

    Dificuldade 2/530 s

  4. Escalador

    Dificuldade 2/530 s

  5. Corrida estacionária

    Dificuldade 1/530 s

  6. Agachamento lateral alternado

    Dificuldade 1/530 s

  7. Agachamento

    Dificuldade 2/530 s

  8. Agachamento com descida aos joelhos

    Dificuldade 2/530 s

  9. Agachamento a 90 graus

    Dificuldade 2/530 s

  10. Agachamento lateral com elevação do joelho esquerdo

    Dificuldade 2/530 s

  11. Agachamento lateral com elevação do joelho direito

    Dificuldade 2/530 s

  12. Afundo pulsado — Esquerda

    Dificuldade 2/530 s

  13. Afundo pulsado — Direita

    Dificuldade 2/530 s

  14. Polichinelo na prancha

    Dificuldade 2/530 s

  15. Elevação lateral da perna esquerda

    Dificuldade 1/530 s

  16. Elevação lateral da perna direita

    Dificuldade 1/530 s

  17. Coice de glúteo

    Dificuldade 1/530 s

  18. Elevação de pernas em V

    Dificuldade 2/530 s

  19. Rotação de joelhos deitada

    Dificuldade 1/530 s

  20. Torção sentada com abertura de braço

    Dificuldade 2/530 s

Os tempos são estimativas: 30 segundos de movimento e 15 segundos de descanso e transição por exercício. Faz pausas mais longas sempre que precisares.

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