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Para mulheresInicianteGlúteos

Ancas esculpidas

Fortalecimento dos glúteos e da parte exterior das coxas, com pontapés em pé.

  • 9 min
  • 12 movimentos
  • Dificuldade 1–2/5
TrabalhaPernasCore

O treino, pela ordem

  1. Círculos com a perna esquerda em pé

    Dificuldade 1/530 s

  2. Círculos com a perna direita em pé

    Dificuldade 1/530 s

  3. Coice de glúteo

    Dificuldade 1/530 s

  4. Elevação de pernas em V

    Dificuldade 2/530 s

  5. Elevação lateral da perna esquerda

    Dificuldade 1/530 s

  6. Elevação lateral da perna direita

    Dificuldade 1/530 s

  7. Agachamento com elevação de perna

    Dificuldade 2/530 s

  8. Agachamento lateral com elevação do joelho esquerdo

    Dificuldade 2/530 s

  9. Agachamento lateral com elevação do joelho direito

    Dificuldade 2/530 s

  10. Elevação de perna de bruços com joelho fletido

    Dificuldade 2/530 s

  11. Alongamento do quadríceps esquerdo

    Dificuldade 2/530 s

  12. Alongamento do quadríceps direito

    Dificuldade 2/530 s

Os tempos são estimativas: 30 segundos de movimento e 15 segundos de descanso e transição por exercício. Faz pausas mais longas sempre que precisares.

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