Para homensEspecialistaFase 3
Dia 19 – Pontapé e puxada
Dia 19 de 30 do plano especialista para homens. Vê os movimentos pela ordem, do aquecimento ao retorno à calma, e escolhe a sessão curta ou a longa.
- 8 min ou 15 min
- 10 ou 20 movimentos
- Dia 19 de 30
Os movimentos de hoje
A versão longa acrescenta movimentos ao aquecimento, à parte principal e ao retorno à calma.
10 movimentos, cerca de 8 min com descansos.
20 movimentos, cerca de 15 min com descansos.
Os tempos são estimativas: 30 segundos de movimento e 15 segundos de descanso e transição por exercício.