Pular para o conteúdo
Para mulheresInicianteCore

Core leve

Sessão leve de abdominais e mobilidade, com exercícios suaves de rolamento da coluna.

  • 9 min
  • 12 movimentos
  • Dificuldade 1–2/5
TrabalhaCorePernasCostas

O treino, na ordem

  1. Flexão lateral de cintura — Esquerda

    Dificuldade 1/530 s

  2. Flexão lateral de cintura — Direita

    Dificuldade 1/530 s

  3. Toque da mão esquerda na ponta do pé

    Dificuldade 1/530 s

  4. Toque da mão direita na ponta do pé

    Dificuldade 1/530 s

  5. Abdominal unilateral

    Dificuldade 2/530 s

  6. Abdominal oblíquo

    Dificuldade 2/530 s

  7. Toque cruzado na ponta dos pés sentado

    Dificuldade 2/530 s

  8. Queda lateral de joelhos

    Dificuldade 1/530 s

  9. Abertura de pernas sentada com apoio

    Dificuldade 1/530 s

  10. Toque nos pés com pernas afastadas

    Dificuldade 2/530 s

  11. Alongamento de torção da coluna à esquerda

    Dificuldade 1/530 s

  12. Alongamento de torção da coluna à direita

    Dificuldade 1/530 s

Os tempos são estimativas: 30 segundos de movimento e 15 segundos de descanso e transição para cada exercício. Faça pausas mais longas sempre que precisar.

Continue treinando

Cinco planos para mulheres, de 30 dias cada.

Comparar planos
Para mulheresIniciante

Plano Iniciante para mulheres

Aprenda os movimentos e crie uma rotina para começar.

30 dias8–14 min por dia
Para mulheresFácil

Plano Fácil para mulheres

Continue se movimentando, com um próximo passo acessível.

30 dias8–14 min por dia

Guias para esta prática