Plecy ze stali

Ćwiczenia po kolei

1. 1
   

   Krążenia ramion

   Trudność 1/530 sek.
2. 2
   

   Krążenia bioder w staniu

   Trudność 2/530 sek.
3. 3
   

   Martwy ciąg w pozycji żaby z wyskokiem

   Trudność 4/530 sek.
4. 4
   

   Przysiad z wyjściem w podpór

   Trudność 4/530 sek.
5. 5
   

   Deska z przekładaniem ramienia

   Trudność 2/530 sek.
6. 6
   

   Deska w górę i w dół

   Trudność 4/530 sek.
7. 7
   

   Deska boczna – lewa strona

   Trudność 4/530 sek.
8. 8
   

   Deska boczna – prawa strona

   Trudność 4/530 sek.
9. 9
   

   Ptak-pies

   Trudność 2/530 sek.
10. 10
    

    Przyciąganie ramion w leżeniu

    Trudność 2/530 sek.
11. 11
    

    Unoszenie w Y na brzuchu

    Trudność 2/530 sek.
12. 12
    

    Odwrócone anioły śnieżne

    Trudność 2/530 sek.
13. 13
    

    Superman naprzemienny

    Trudność 2/530 sek.
14. 14
    

    Unoszenie bioder do odwróconego stołu

    Trudność 4/530 sek.
15. 15
    

    Most biodrowy jednonóż – lewa strona

    Trudność 4/530 sek.
16. 16
    

    Most biodrowy jednonóż – prawa strona

    Trudność 4/530 sek.
17. 17
    

    Dead bug

    Trudność 2/530 sek.
18. 18
    

    Wycieraczki

    Trudność 3/530 sek.
19. 19
    

    Rozciąganie lędźwi w siadzie – lewa strona

    Trudność 1/530 sek.
20. 20
    

    Rozciąganie lędźwi w siadzie – prawa strona

    Trudność 1/530 sek.

Czasy są szacunkowe: na każde ćwiczenie 30 sekund pracy oraz 15 sekund na odpoczynek i przejście do następnego. Rób dłuższe przerwy, kiedy tylko ich potrzebujesz.