Dla mężczyznPoczątkującyCałe ciało
Plan Początkujący dla mężczyzn: Dzień 1 – Ściana i deska
Cała krótka sesja z dnia 1 planu dla początkujących mężczyzn, razem z rozgrzewką i schłodzeniem.
- 8 min
- 10 ćwiczeń
- Trudność 1–2/5
Plan Początkujący dla mężczyzn, dzień 1
Ćwiczenia po kolei
Czasy są szacunkowe: na każde ćwiczenie 30 sekund pracy oraz 15 sekund na odpoczynek i przejście do następnego. Rób dłuższe przerwy, kiedy tylko ich potrzebujesz.
Trenuj dalej
Pięć planów dla mężczyzn, każdy na 30 dni.
Dla mężczyznPoczątkujący
Plan Początkujący dla mężczyzn
Poznaj ćwiczenia i zbuduj podstawy regularnego treningu.
30 dni8–15 min dziennie
Dla mężczyznŁatwy
Plan Łatwy dla mężczyzn
Ćwicz dalej i zrób kolejny krok, dopasowany do twoich możliwości.
30 dni8–15 min dziennie