Dla kobiet · W leżeniu na plecach
Opuszczanie ugiętych nóg na boki
CoreNogi
Unieś kolana, zostawiając palce stóp na podłodze, opuść kolana na jedną stronę, a potem przeprowadź je z powrotem przez środek i zmień stronę
Dla kobietW siadzie
Rozchylanie nóg w siadzie podpartym
Ćwiczenie dla kobiet na core i nogi, wykonywane w siadzie. Z ugiętymi kolanami odchyl się, opierając się na rękach za sobą, i rytmicznie rozchylaj nogi na zewnątrz.
Jak wykonać ćwiczenie
Z ugiętymi kolanami odchyl się, opierając się na rękach za sobą, i rytmicznie rozchylaj nogi na zewnątrz
To ćwiczenie pobudza biodra i poprawia ukrwienie dolnej części ciała, a przy tym wspiera stabilność i siłę core
Co powinno się czuć
Ciepło rozlewające się po biodrach i wewnętrznej stronie ud, a core utrzymuje cię stabilnie.
O tych liczbach i ocenach
Historia wykonań obejmuje okres 28 września – 25 października 2026. Trudność i czytelność pochodzą z opisów ćwiczeń w aplikacji.
- Liczba wykonań. Jeden wpis na ćwiczenie w każdym zapisanym treningu. Liczymy ćwiczenie, gdy jest oznaczone jako ukończone, cały trening jest oznaczony jako ukończony, a jego zapisany czas trwania jest większy od zera. Wpisy tego ćwiczenia zliczone w tym okresie: 4164. Ponowne wykonanie ćwiczenia w innym treningu dodaje kolejny wpis. Zero oznacza, że w tym okresie nie znaleziono żadnego wpisu spełniającego warunki.
- Popularność. Ranking według liczby wykonań w wersji dla kobiet. Pozycję mają tylko ćwiczenia ze zliczonymi wykonaniami; ćwiczenia z równą liczbą dzielą miejsce. Na ranking wpływają miejsce ćwiczenia w planach i powracający użytkownicy.
- Dni w aktywnym tygodniu. Dla każdego konta i każdego tygodnia od poniedziałku do niedzieli liczymy, w ilu różnych dniach (według daty lokalnej) to konto wykonało ćwiczenie, a potem uśredniamy te liczby. Uwzględniamy tylko tygodnie, w których dane konto wykonało to ćwiczenie. Tutaj: 4125 ÷ 3703, czyli suma dni z wykonaniem wszystkich kont podzielona przez sumę ich aktywnych tygodni. Średnią pokazujemy, gdy złożyły się na nią dane co najmniej 10 kont. Opisuje ona tę historię; nie jest zalecanym tygodniowym planem treningów.
- Trudność. 1/5 – najniższe wymagania w skali ocen ćwiczeń w aplikacji. Wyższa wartość oznacza większe wymagania. To stała ocena ćwiczenia: nie jest obliczana na podstawie korzystania z aplikacji ani indywidualnej oceny.
- Czytelność. 4/5 – wyższa czytelność w skali ocen ćwiczeń w aplikacji. Opisuje, jak jasno instrukcje i demonstracja określają ruch. To ocena treści, a nie odsetek użytkowników, którzy zrozumieli ćwiczenie, ani średnia ocen użytkowników.
- W treningu. Domyślny czas, jaki aplikacja przeznacza na to ćwiczenie. Pauzy i ustawienia mogą ten czas zmienić. To nie jest liczba powtórzeń.
To wpisy zapisane w aplikacji, a nie zweryfikowane powtórzenia ani ocena jakości ruchu. Może brakować historii anonimowych, niezsynchronizowanych i usuniętych. Konta nie przekładają się jeden do jednego na osoby, a ten zrzut danych nie wyklucza w pełni kont pracowników ani kont testowych.
Pełna metoda, skala i zakres danychWypróbuj zamiast tego
Ćwiczenia, które aplikacja proponuje w zamian: łatwiejsze, trudniejsze albo po prostu inne.
Dla kobiet · W leżeniu przodem
Unoszenie nóg w kształt V na brzuchu
NogiCore
Połóż się na brzuchu i oprzyj czoło na skrzyżowanych rękach, a potem ustaw nogi w szerokie V i pod kontrolą unoś je i opuszczaj
Treningi z tym ćwiczeniem
Rozchylanie nóg w siadzie podpartym: gotowe sesje, w których pojawia się to ćwiczenie.
Dla kobietPoczątkującyCore
Łagodna sekwencja na core
Lekka sesja na brzuch i mobilność z delikatnym, powolnym zwijaniem tułowia w dół.
9 min12 ćwiczeń
Plany z tym ćwiczeniem
- Plan Początkujący dla kobiet8 dni z 30, od dnia 1
- Plan Łatwy dla kobiet7 dni z 30, od dnia 2