Vai al contenuto
Per donnePrincipianteBraccia

Resistenza per le braccia

Resistenza per la parte alta del corpo, con attenzione alla postura e all'allineamento.

  • 9 min
  • 12 movimenti
  • Difficoltà 1–3/5
Zone allenateBracciaSchienaCore

L'allenamento, in ordine

  1. Rotazioni delle braccia in piedi

    Difficoltà 1/530 s

  2. Apertura del petto

    Difficoltà 1/530 s

  3. Push-up profondo sulle ginocchia

    Difficoltà 1/530 s

  4. Push-up sulle ginocchia

    Difficoltà 3/530 s

  5. Spinte all'indietro per tricipiti

    Difficoltà 1/530 s

  6. Plank con tocco delle spalle

    Difficoltà 2/530 s

  7. Ginocchia al petto sui gomiti

    Difficoltà 3/530 s

  8. Slancio del braccio — Sinistra

    Difficoltà 2/530 s

  9. Slancio del braccio — Destra

    Difficoltà 2/530 s

  10. Dip per tricipiti da seduta

    Difficoltà 2/530 s

  11. Allungamento con mano dietro la testa — Sinistra

    Difficoltà 2/530 s

  12. Allungamento con mano dietro la testa — Destra

    Difficoltà 2/530 s

I tempi sono stime: 30 secondi di movimento e 15 secondi di recupero e cambio per ogni esercizio. Fai pause più lunghe ogni volta che ne hai bisogno.

Continua ad allenarti

Cinque piani per donne, da 30 giorni ciascuno.

Confronta i piani
Per donnePrincipiante

Piano Principiante per donne

Impara i movimenti e costruisci una prima routine.

30 giorni8-14 min al giorno
Per donneFacile

Piano Facile per donne

Continua ad allenarti con un passo in più, alla tua portata.

30 giorni8-14 min al giorno