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Per donnePrincipianteGambe

Reset per gambe e anche

Gambe e anche a basso impatto, con un ritmo regolare.

  • 8 min
  • 10 movimenti
  • Difficoltà 1–2/5
Zone allenateGambeCoreSchiena

L'allenamento, in ordine

  1. Circonduzioni della gamba in piedi — Sinistra

    Difficoltà 1/530 s

  2. Circonduzioni della gamba in piedi — Destra

    Difficoltà 1/530 s

  3. Squat laterale alternato

    Difficoltà 1/530 s

  4. Squat con discesa in ginocchio

    Difficoltà 2/530 s

  5. Squat a 90 gradi

    Difficoltà 2/530 s

  6. Fire hydrant — Sinistra

    Difficoltà 1/530 s

  7. Fire hydrant — Destra

    Difficoltà 1/530 s

  8. Slancio del gluteo in piedi

    Difficoltà 1/530 s

  9. Rotazione delle ginocchia

    Difficoltà 1/530 s

  10. Torsione da seduta con apertura del braccio

    Difficoltà 2/530 s

I tempi sono stime: 30 secondi di movimento e 15 secondi di recupero e cambio per ogni esercizio. Fai pause più lunghe ogni volta che ne hai bisogno.

Continua ad allenarti

Cinque piani per donne, da 30 giorni ciascuno.

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Per donnePrincipiante

Piano Principiante per donne

Impara i movimenti e costruisci una prima routine.

30 giorni8-14 min al giorno
Per donneFacile

Piano Facile per donne

Continua ad allenarti con un passo in più, alla tua portata.

30 giorni8-14 min al giorno

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