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Per donneAvanzatoGambe

Gambe in fiamme

Allenamento intenso per tutte le gambe, con il core attivo per la stabilità.

  • 15 min
  • 20 movimenti
  • Difficoltà 1–3/5
Zone allenateGambeCore

L'allenamento, in ordine

  1. Circonduzioni della gamba in piedi — Sinistra

    Difficoltà 1/530 s

  2. Circonduzioni della gamba in piedi — Destra

    Difficoltà 1/530 s

  3. Corsa sul posto veloce

    Difficoltà 1/530 s

  4. Squat laterale alternato

    Difficoltà 1/530 s

  5. Squat a 90 gradi

    Difficoltà 2/530 s

  6. Squat

    Difficoltà 2/530 s

  7. Affondi all'indietro

    Difficoltà 3/530 s

  8. Affondo pulsato — Sinistra

    Difficoltà 2/530 s

  9. Affondo pulsato — Destra

    Difficoltà 2/530 s

  10. Squat con slancio laterale

    Difficoltà 2/530 s

  11. Squat laterale con salita del ginocchio — Sinistra

    Difficoltà 2/530 s

  12. Squat laterale con salita del ginocchio — Destra

    Difficoltà 2/530 s

  13. Squat con discesa in ginocchio

    Difficoltà 2/530 s

  14. Calciata dietro

    Difficoltà 2/530 s

  15. Slancio del gluteo in piedi

    Difficoltà 1/530 s

  16. Slanci della gamba a ginocchio piegato da prono

    Difficoltà 2/530 s

  17. Allungamento del quadricipite da prono — Sinistra

    Difficoltà 2/530 s

  18. Allungamento del quadricipite da prono — Destra

    Difficoltà 2/530 s

  19. Allungamento gamba tesa supino — Sinistra

    Difficoltà 2/530 s

  20. Allungamento gamba tesa supino — Destra

    Difficoltà 2/530 s

I tempi sono stime: 30 secondi di movimento e 15 secondi di recupero e cambio per ogni esercizio. Fai pause più lunghe ogni volta che ne hai bisogno.

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