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Per donneMedioCore

Core e catena posteriore

Forza per il core e la catena posteriore, per un corpo più equilibrato tra parte anteriore e posteriore.

  • 14 min
  • 18 movimenti
  • Difficoltà 1–3/5
Zone allenateBracciaSchienaCoreGambe

L'allenamento, in ordine

  1. Rotazioni delle braccia in piedi

    Difficoltà 1/530 s

  2. Circonduzioni del busto — Sinistra

    Difficoltà 1/530 s

  3. Circonduzioni del busto — Destra

    Difficoltà 1/530 s

  4. Crunch con tocco delle punte

    Difficoltà 3/530 s

  5. Plank con slancio della gamba

    Difficoltà 3/530 s

  6. Crunch in plank inverso

    Difficoltà 3/530 s

  7. Crunch a gamba singola

    Difficoltà 2/530 s

  8. Crunch obliquo

    Difficoltà 2/530 s

  9. Tenuta Superwoman

    Difficoltà 3/530 s

  10. Sollevamento di braccio e gamba opposti da prono

    Difficoltà 2/530 s

  11. Estensione delle gambe a terra

    Difficoltà 3/530 s

  12. Gamba avanti e indietro — Sinistra

    Difficoltà 3/530 s

  13. Gamba avanti e indietro — Destra

    Difficoltà 3/530 s

  14. Estensione del core all'indietro da seduta

    Difficoltà 3/530 s

  15. Crab reach

    Difficoltà 3/530 s

  16. Torsione da seduta con apertura del braccio

    Difficoltà 2/530 s

  17. Torsione della colonna a terra — Sinistra

    Difficoltà 1/530 s

  18. Torsione della colonna a terra — Destra

    Difficoltà 1/530 s

I tempi sono stime: 30 secondi di movimento e 15 secondi di recupero e cambio per ogni esercizio. Fai pause più lunghe ogni volta che ne hai bisogno.

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